食べて、食べて、食べて。仕事に着いたら食べるのが止まりません！おやつを食べるときに何か特別な条件はありますか？！

スナックは魔法のようなものです。

気分が良いときは食べるべきです。気分が悪いときは、食べることも必要です

なぜスナックを食べるのが好きなのですか?

当時は

人間として、あなたは幸せであるべきです。

研究によると、スナック、特にお菓子を食べるとドーパミンが急速に放出されるそうです。不安を解消し、幸せを感じることができるのです！しかし、スナックを食べると太ったり、他の病気を引き起こしたりする可能性があります。どうすればもっと健康的に食べられるでしょうか?スナック業界で30年の経験を持つ者として、実践的な提案をさせていただきます！

おやつ選びの原則

低脂肪、低塩、低糖質の食品が好まれる

栄養価の高い自然食品を優先する

どんなおやつを食べられますか？

新鮮な果物と野菜

新鮮な果物や野菜は常に最高のおやつです。毎日、新鮮な果物や野菜を十分に摂取するようにしてください。水分含有量が高く、ビタミン C、カロチン、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維の重要な供給源です。適度に食べれば体重が増える心配はありません。

ナトリウム、砂糖、無脂肪乳製品が少ない

乳製品はタンパク質やカルシウムが豊富で、一定の満腹感もあるため、空腹感をすぐに解消することができます。しかし、選ぶときには、低ナトリウム、低糖、脱脂乳製品であるかどうか原材料名に注意する必要があります。

オリジナルナッツ

油で揚げていないアーモンドやクルミなどのナッツ類は、植物性タンパク質、健康的な不飽和脂肪、食物繊維が豊富で、満腹感を得ることができます。食べるときにゆっくり噛むと満腹感が得られます。ナッツはカロリーが高いので、1日に少量で十分です。止められないほど食べ過ぎないようにしましょう。

ダークチョコレート

ココアパウダー含有量が75%を超える場合にのみダークチョコレートと呼ぶことができます。ダークチョコレートのカロリーはそれほど高くありません。ダークチョコレートを食べると、食生活をコントロールできるだけでなく、消化を促進し、体の代謝効率を高め、体重を減らすのにも役立ちます。

インスタントオートミール

インスタントオートミールは満腹感が強いです。少量の水やスキムミルクに浸すと低カロリーのおやつになります。新鮮なフルーツを少量加えて味を良くすることもできます。サッカリン、クリーマー、非乳製品クリーマーなどの成分が添加されたインスタントオートミール、または甘いフルーツオートミールは避けてください。そうしないと体重が増えてしまいます。

ノリ

海藻は脂肪やコレステロールの含有量は高くなく、ミネラルや食物繊維が豊富です。食べたいときに数切れ食べることもできます。選ぶときは、パッケージの栄養成分表示を忘れずに確認してください。塩分、ナトリウム、油分の少ない製品を選ぶのが最善です。

食べてはいけないスナックは何ですか?食べる量を減らしますか?

アイスクリーム、クリームケーキ、各種ビスケット、ペストリー、砂糖漬けのフルーツ、スパイシーなストリップ、フライドポテト、フライドチキン、甘い飲み物...健康に悪そうに見えたり、不健康そうに聞こえる食べ物は控えましょう。これらの食品には、高脂肪、高カロリー、高ナトリウム、高糖質という「4つの高」が含まれています。総量をコントロールせず食べ過ぎると、「高家三兄弟」（高血圧、高血糖、高血中脂質）が必ずやあなたを悩ませるので、避けた方が良いでしょう。

おやつを食べるのに最適な時間はいつですか?

メインの食事の直後に軽食を食べないでください。 1時間くらい間隔をあけるのがベストです。

☑ 寝る前におやつを食べないでください。

☑ テレビを見ながら、歩いているとき、仕事をしているときには、無意識のうちに食べ過ぎてしまうので、おやつを食べないでください。

☑ 気管に詰まって窒息するのを避けるため、運動中や遊び中は食べないでください。

どの程度制御しますか?

☑ 基礎代謝量に合わせて1日3食食べましょう。運動に合わせて適度に間食をとるのが望ましいですが、十分に摂取しても運動をしない場合は間食は控えた方が良いでしょう。

☑ 一度に食べ過ぎないように、小分けされたスナックを選ぶようにしてください。

☑ 食事の前に水を少し飲むと、食欲が抑えられ、摂取量をある程度減らすことができます。

食品の原材料は重要です！

栄養成分表では、州により以下の 5 つの栄養素を記載することが義務付けられています。

☑ エネルギー