こんな風に食べると、すぐに病気になってしまいますよ！免疫力を「消耗させる」6つの悪い食習慣...

毎年4月の最終週は「世界予防接種週間」です。免疫についてご存知ですか？それは、病気に対する人体の「闘う力」です。

ウイルスに対する体の第一防衛線として、免疫システムの働きの 70% は腸内で行われる必要があります。普段の食習慣の中には、胃腸の健康を害するだけでなく、免疫力も損なうものがあります。

01

6つの悪い食習慣

免疫力を「食べる」

1. タンパク質の摂取が少なすぎる

タンパク質は免疫細胞の重要な構成要素です。摂取量が不足すると、免疫細胞が修復・増殖する時間が取れなくなり、免疫力が低下してしまいます。

提案：

通常、成人の1日のタンパク質摂取量は、男性で65グラム、女性で55グラムです。

消化吸収機能が低下した高齢者、減量中の人、手術後の患者などは、良質なタンパク質の摂取を適切に増やすことができます。

例えば、赤身の肉、卵、牛乳、大豆製品など。

著作権画像、転載禁止

2. 主食をあまり食べない

炭水化物を多く含む主食は、体の主なエネルギー源であり、タンパク質を保護する働きがあります。

主食をあまり食べないと、大量のタンパク質がエネルギー源として薪のように燃やされてしまいます。時間が経つにつれて、脱毛、肌の状態不良、免疫力の低下などの問題を引き起こします。

提案：

成人は毎日、シリアル 200 ～ 300 グラム（全粒穀物 50 ～ 150 グラムを含む）とジャガイモ 50 ～ 100 グラムを摂取する必要があります。

免疫活性ムチンが豊富で免疫力の向上に役立つヤムイモ、サトイモ、サツマイモなどのジャガイモを主食の一部に置き換えることができます。

3. 水をあまり飲まない

十分な水分摂取は代謝老廃物の排泄を助けますが、脱水症状は免疫力の低下につながる可能性があります。

提案：

穏やかな気候条件下では、健康な成人の場合、1 日に摂取する水の総量は 1500 ml から 1700 ml の範囲になるはずです。沸騰したお湯を第一に、1回あたり約200mlの水を少量ずつ頻繁に飲むことが推奨されます。

知らせ：

緑内障、心臓病、腎機能異常などの病気がある人は、水分の摂取方法について医師のアドバイスに従う必要があります。

著作権画像、転載禁止

4. 塩分の摂りすぎ

塩分の摂りすぎは血圧コントロールに悪影響を及ぼすだけでなく、腸内細菌叢を乱し、好中球（免疫細胞の一種）の細菌を殺す能力を著しく低下させ、好中球の生産を減少させ、それによって体の免疫機能を低下させる可能性があります。

提案：

成人の1日の塩分摂取量は5グラムを超えてはならず、高血圧患者の場合は2～3グラム以内に抑える必要があります。

5. 砂糖の摂りすぎ

添加糖を過剰に摂取すると、免疫系の機能に異常が生じ、感染症と闘う能力が低下する可能性があります。

提案：

成人は1日あたり50グラムを超える添加糖を摂取すべきではなく、25グラム未満に抑えるのが最善です。

著作権画像、転載禁止

6. 飲み過ぎ

過度の飲酒は肝臓にダメージを与え、ビタミンB群を大量に消費し、免疫力の低下につながる可能性があります。

提案：

最も安全なアルコール摂取量は 0 であり、まったく飲まないことが最善です。

良好な免疫力を維持するためには、上記の食事要因に加えて、規則正しい睡眠、適度な運動、良い気分を維持することも必要であり、これらは免疫力を正常なレベルに保つのに役立ちます。

02

これらの5つの症状が現れます

免疫力の重視

1. 傷の回復が遅く、炎症を起こしやすい

偶然に傷がついた後、一般人の体内の免疫システムはすぐに反応し、血液凝固と白血球凝集を促進して、人体外の病原体と戦い、炎症を回避します。

しかし、免疫力の弱い人の場合、傷の治りが遅くなり、2～3日経ってもかさぶたができず、炎症や潰瘍などの症状が現れることもあります。

2. 原因不明の発汗を起こしやすい

天候に関係なく汗をかきやすい人は、他の人に比べて免疫力が弱い可能性があります。さらに、このタイプの人は寝ているときに汗をかきやすく、寝ているときにいつも不快感を感じることがあります。

3. 下痢や胃腸の不快感を起こしやすい

人間の胃腸粘膜は免疫システムの防御線でもあります。

免疫システムが弱くなると、病原体が人体に侵入する可能性が高くなります。

例えば、外食をすると、確かに食べ物が不衛生だったり、食べた後に元気になる人もいれば、嘔吐や下痢に悩まされる人もいるかもしれません。

著作権画像、転載禁止

4. 頻繁に病気になる、再発する

風邪をひいたり、熱が出たり、喉が痛くなったりすることがよくあり、病気になってからなかなか治らない場合も、免疫力が低下している可能性があります。

5. 常に無気力で疲れている

人間の免疫システムが十分に健康でないと、慢性的な疲労の問題を引き起こす可能性もあります。

人々はすぐに衰弱し、疲れを感じ、少しでも動く気力もなくなります。これは免疫力が弱いことの兆候でもあります。

03

免疫力が強すぎる

病気を引き起こすこともある

免疫力は、病気と闘う人体の「戦闘力」に相当します。

免疫力が低すぎると、病気に対する抵抗力が弱まり、細菌やウイルスが人体に感染しやすくなり、風邪、悪寒、インフルエンザ、感染症など、それに伴う病気が発生しやすくなります。

しかし、免疫力が強すぎると病気を引き起こすこともあります。

免疫システムは、体の免疫反応に依存して機能します。免疫力が強すぎると免疫反応が強くなり、細胞へのダメージが大きくなってしまいます。

たとえば、全身性エリテマトーデス、リウマチ性疾患、一般的なアレルギーなどは、実は過剰な免疫力と関係があります。

著作権画像、転載禁止

したがって、体の免疫力が強すぎると、必ずしも健康をもたらすわけではありません。むしろ、病気を引き起こしやすくなる可能性があります。体の免疫力が安定して正常なレベルにある場合にのみ、健康をよりよく守ることができます。

04

免疫力を守る

男性と女性の優先順位は異なる

個人の免疫力の強さは多くの要因によって決まります。男女の免疫力の違いを踏まえ、食事、睡眠、運動などの要素に加え、以下の側面から重点的に不足分を補うことが推奨されます。

女性：特別な生理に注意し、エストロゲンサプリメントを無作為に摂取しないでください

エストロゲンは若々しさを維持し、「女性らしさ」を増すのに役立ちますが、個人が自発的に補充することは推奨されません。

男性：悪い習慣をやめて健康意識を高めましょう

男性の免疫力はもともと弱い面もあるため、まずは日常の行動を改善し、喫煙、飲酒、夜更かしなどの悪い習慣をやめ、適度に運動を増やすことから始めるべきです。

さまざまな感染症に対して予防策を講じ、「健康であれば治る」などと誤った考えを持たないようにしなければなりません。

著者: シェン・フイ、中国医科大学第一付属病院リウマチ科・免疫科主任医師

レビュー: 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学記者（医学）

出典: CCTV ライフサークル

この記事の表紙画像と画像は著作権ライブラリから取得しています

画像コンテンツの複製は許可されていません