あなたが「健康的」だと思っていた 7 つの習慣は間違っているかもしれません。

私の国の人口は徐々に高齢化の傾向を示しています。高齢者の健康は社会の文明と進歩の重要な象徴であり、社会全体にとって大きな関心事でもあります。

誰でも年をとります。高齢化が進む現代において、「健康な高齢者」とはどのような存在なのでしょうか？

最近、国家衛生健康委員会は「中国健康高齢者基準」を正式に実施し、「健康高齢者」の9つの要件を明確に定義しました。

「健康な高齢者」とは、いったいどのような人なのでしょうか？どのような要件を満たす必要がありますか?

「中国健康高齢者基準」（以下、「基準」という）では、健康高齢者とは、60歳以上で、自分の身の回りのことは自分でできる、または基本的に自分の身の回りのことは自分でできる人を指すと規定されている。

健康な高齢者は、身体的、心理的、社会的側面において相互に協調し、調和した状態にある傾向があります。

以前の測定基準では、健康はより理想的な状態であるとみなされていました。

2013年の評価基準によれば、高齢者のうち健康基準を満たすのは5％未満です。

新しい「基準」は、測定指標をさらに改善し、高齢者に優しい方法で健康の意味を理解し、高齢者が病気を抱えて生きるのは普通のことであり、効果的にコントロールできる限り、彼らは健康、または基本的に健康な高齢者であるという、より前向きな人生観を伝えることを目指しています。

新しい「基準」では、中国の高齢者の健康基準は9つの要件を満たす必要があると規定されています。何人に会えるか見てみましょう:

1. 自分自身の面倒を見ることができる、または基本的に自分自身の面倒を見ることができる。

2. 重要な臓器における加齢に伴う変化が明らかな機能異常をもたらさないこと。

3. 健康に影響を与える危険因子が年齢に応じた範囲内で管理されている。

4. 栄養状態が良好であること

5. 認知機能は基本的に正常です。

6. 楽観的、前向き、自己満足的である。

7. 一定の健康リテラシーを持ち、良好なライフスタイルを維持する。

8. 家族や社会活動に積極的に参加する。

9. 社会適応能力が優れている。

あなたが「健康的」だと思っていた7つの習慣は、すべて間違っているかもしれません！

01

人々は老いを受け入れない

高齢者の中には、自分は病気ではないし体力もまだあると感じて、登山、水泳、ランニング、ボール遊びなど、高強度の運動をしている人が多くいますが、こうした運動は筋肉の損傷や骨折などを引き起こしやすいのです。

定年後も働き続ける高齢者もおり、仕事の疲れから病気にかかりやすい状況にあります。

推奨事項: 加齢とともに、人体は多くの退化変化を起こし、筋肉、骨、臓器の機能が弱まります。

高齢者はこれを理性的に理解し、自分の能力の範囲内で運動し、ウォーキング、太極拳、八段錦、五琴氣など自分に合った運動形態を選択する必要があります。

退職後も余力を活用するのは良いことですが、持病がある場合は疲れを感じない程度に働くべきです。

02

倹約は素晴らしい

多くの高齢者は、残り物や残りご飯、さらにはカビの生えた食べ物を捨てることに消極的です。残り物が腐らない限り、またカビの生えた部分を取り除けば、カビの生えた食べ物も食べられると彼らは信じています。

提案: 残り物は細菌が繁殖しやすく、食べると胃腸炎になりやすいです。

一晩中繰り返し加熱された野菜の中には亜硝酸塩を多く含むものがあり、頻繁に食べるとがんを引き起こす可能性があります。

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そのため、残り物は1日以内に、残った野菜は5〜6時間以内に食べるのが最適です。冷たい料理と緑の葉野菜は、1 回の食事で食べるのが最適です。残り物を食べる前に、高温で加熱殺菌する必要があります。

ピーナッツ、トウモロコシ、大豆、ナッツなどのカビの生えた食品は、アフラトキシンを生成する傾向があり、摂取すると急性中毒や死に至ることもあります。長期にわたる低用量の摂取もがんのリスクを高めます。

さらに、洗浄や調理処理の温度によって破壊されることはありません。カビが生えた部分を取り除いても、カビの害は避けられないので、カビが生えた食べ物は食べられません。

03

血圧と血中脂質を下げるために油と塩の摂取を避けましょう

研究により、油分や塩分の多い食事は高血圧や高血中脂質のリスクを高めることが分かっており、「健康意識が高い」高齢者の中には、リスクを排除するために油分や塩分の摂取をやめる人もいます。

推奨事項：過度の塩分制限はナトリウム摂取不足を引き起こし、体内の細胞内外の浸透圧の不均衡を引き起こし、細胞内に水が入り込み、浮腫を引き起こします。

食用油も必需品です。食用油をまったく摂取しないと、いくつかの栄養素が欠乏する可能性があります。

高齢者は油分をコントロールし、塩分の摂取量を正しく減らすことを学ぶべきです。 「中国住民の食生活ガイドライン（2022年）」では、一人当たりの1日の塩分摂取量を5グラム未満に抑え、食用油の量を25グラムから30グラムに抑えることを推奨している。

04

カルシウムを多く摂取すればするほど良い

カルシウム補給の概念は人々の心に深く根付いています。多くの高齢者は、カルシウムを補給すればするほど吸収率が高くなり、骨が強くなると考え、大量のカルシウムサプリメントを摂取します。

推奨事項: 実際、カルシウムの摂取量が体が必要とする量をはるかに超えると、逆効果となり、健康を脅かし、病気を引き起こす可能性もあります。

60歳以上の人には、1日あたり1000～1200 mgのカルシウムを摂取することが推奨されます。

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カルシウムを補給する最も安全で効果的な方法は、毎日の食事で乳製品や大豆製品などのカルシウムを豊富に含む食品を多く食べることです。また、喫煙をやめ、適度に運動し、骨の損失を減らすことも必要です。

05

滋養強壮剤を多く摂取すると寿命が延びる

生活水準の向上に伴い、多くの高齢者は健康を維持し寿命を延ばすために、高麗人参、鹿の角、霊芝などの栄養食品をためらわずに高額で購入するようになる。彼らはそれを寿命を延ばす魔法の武器とみなし、大量に消費します。

推奨事項: 加齢とともに、体の機能は徐々に衰えていきます。適切なサプリメントを摂取することで、生理機能の低下を遅らせ、老化の進行を遅らせることができます。

ただし、強壮剤の摂取は体調に応じて行う必要があります。自分の体調や症状を考えずにむやみに滋養強壮剤を摂取すると、かえって病気を引き起こす原因になることがあります。

そのため、専門の医師に個人の体質や症状を診断してもらい、目的に合ったサプリメントを摂取して体を強くする必要があります。

一般的に言えば、バランスの取れた食事は、追加のサプリメントを必要とせずに身体の栄養ニーズを満たすのに十分です。サプリメントを摂取する場合でも、薬効と食用性を兼ね備えた食品が好まれます。

06

年を取ってから歯を詰めるのは無駄だ

歯の保護に対する注意が足りないため、多くの高齢者が早く歯を失っていますが、誰もそれを深刻に受け止めていません。

多くの高齢者は、歯が抜けるのは普通のことで大したことではないと考え、入れ歯やインプラントを入れるのは時間とお金の無駄だと考えています。

推奨事項: 歯が抜けると、咀嚼機能が低下し、食物の消化にかかる負担が増し、食事による適切な栄養摂取が妨げられます。

口腔衛生に注意を払わないと、虫歯や歯槽骨の萎縮などの問題を引き起こす可能性もあります。

そのため、高齢者は口腔衛生に注意し、朝晩に歯を磨き、食後に口をすすぎ、定期的に歯を洗う必要があります。歯が欠損している場合は、噛む機能を維持するために早めに修復する必要があります。

07

朝の運動は早ければ早いほど良い

高齢者の中には睡眠不足の人もいるので、早起きが当たり前になっています。彼らは朝6時前に起きて運動することもあり、運動は早ければ早いほど良いと信じている。

推奨事項: 朝の運動はあまり早く行わないでください。

朝6時前は、緑植物の光合成が完全に完了していないため、空気中に大量の二酸化炭素が蓄積され、空気中の新鮮な酸素が少なくなり、特に風邪や関節疾患を引き起こしやすくなります。

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また、朝は冠動脈の緊張が高く、交感神経が興奮しやすく、心臓血管疾患が急激に発症しやすくなります。高齢者が夏は6時より早く、冬はそれより遅く、太陽が出るまで待ってから朝の運動をすることはお勧めできません。

低血糖を避けるために、外出する前に水を飲み、しっかり朝食を食べましょう。適切な場所は、眺めのよい公園や広場です。交通量の多い道路の近くでは運動しないでください。

出典: CCTV ライフサークル

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