足を上げてください！足を叩きましょう！側面の脂肪がパキッと落ちる！劉庚紅も「スポーツ疲労」を克服できない！ ！ ！

監査専門家：王林宇

天津中医薬大学第二付属病院

整形外科副主任医師

最近、「劉庚紅女子（男子）」になる人が増えています。運動をしない若者でも、この言葉をある程度は聞いたことがあるでしょう。劉恒紅のフィットネスライブ放送はインターネット全体で人気となっている。彼の魔法のシ​​ャトルコック運動と「本草綱目」のダイナミックな音楽を組み合わせることで、彼は簡単に「輪を破る」ことができました。

出典｜劉恒紅のライブ放送室のスクリーンショット

生放送室では「さあ、動け」と叫びながら激しい運動をしていた。超強力で集中的なフィットネス運動と、1対1の専属トレーナーのような劉恒紅の絶え間ない励ましにより、ネットユーザーは極めて健康になったと感じた。

しかしネットユーザーたちは、「劉恒紅の少女（少年）」の最初のグループが負傷したと冗談を言った。 3日間のシャトル練習の後、劉恒紅のファンの一団は「階下に行くのが怖い」と悩まされた。過度な運動による手足の痛みなどの症状が話題になった。

「運動を始めて」すぐに疲れてエネルギーがなくなり、続けようと誓っていた運動を諦めざるを得なくなる人も多いはず…今日は、運動を始める上での障害である「スポーツ疲労」について編集長がお話しします。

運動を途中でやめてしまうのは怠け心によるものでしょうか？

誰もが運動を始めようと決心したときは、いつも大きな熱意と決意を抱いていますが、その後すぐに、全身が痛み、だんだん疲れを感じ、動く意欲がどんどん失われていきます。多くの人は、運動計画が失敗する原因を忍耐力の欠如にあると考えています。実際、不快感を感じる理由は、怠惰のせいではなく、スポーツによる疲労のせいである可能性が高いです。

運動後の疲労は誰もが避けることのできない話題です。ご存知のとおり、運動レベルの向上は「疲労-回復-再び疲労-再び回復」のプロセスです。

ほとんどの人にとって、一定時間運動した後に疲労を感じ、本来の運動強度を維持できなくなった場合、スポーツ疲労が発生していると言えます。しかし、スポーツ医学の分野では、スポーツ疲労はより明確に定義されています。つまり、身体の生理学的プロセスが機能を一定レベルに維持できない、または特定の運動の特定の強度を維持できないということです。その理由としては、運動中のエネルギー出力の最大出力の低下、エネルギー貯蔵量の減少、あるいは内臓機能の低下により本来の運動強度を維持できなくなることなどが挙げられます。

したがって、数日間運動した後に横になりたくなった場合、それは怠けているからではなく、本当にそれができないからです。

スポーツによる疲労の責任は誰が負うべきでしょうか?

なぜ人はスポーツ疲労を感じるのでしょうか?運動後の疲労や筋肉痛は、運動後の乳酸の蓄積によって引き起こされると考えられてきました。

本当にそうなのでしょうか？

1780年、スウェーデンの医薬品化学者がヨーグルトに乳酸が含まれていることを発見しましたが、当時の人々はそれを運動後の筋肉痛と関連付けていませんでした。科学者が乳酸と筋肉痛を徐々に結びつけるようになったのは、それから100年後のことでした。

1920 年代に、酸素不足の状態で筋肉が収縮すると、糖が嫌気呼吸によって乳酸を生成し、筋肉の酸性化を引き起こすという仮説が提唱されました。筋肉に乳酸が蓄積すると、筋肉痛や疲労を引き起こす可能性があります。それ以来、乳酸はスポーツ疲労の原因として注目されるようになりました。

乳酸値の増加だけでは筋肉痛を引き起こすのに十分ではない

ソース | physoc.onlinelibrary.wiley.com

しかし、2014年の研究では、注入した溶液の濃度が運動後の筋肉の乳酸濃度よりも大幅に高かった場合でも、人間の手のひらの筋肉に乳酸を直接注入すると、顕著な筋肉痛は発生しないことが判明しました。この結果から、乳酸が筋肉痛を引き起こすという主張が否定されたようです。

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実際、運動後の筋肉痛は単一の物質によって引き起こされるのではなく、繰り返される筋肉の収縮によって生成される複数の代謝物質の複合作用の結果です。その中でも、役割を果たす主な物質は乳酸、ATP、水素イオンです。これら3つの物質は、単独で存在する場合や2つだけ存在する場合には効果が弱いですが、同時に存在する場合には、お互いを増強する相乗効果を生み出し、痛みや灼熱感を引き起こします。さらに、運動後のブラジキニン、カリウム、さまざまなサイトカインの濃度の上昇も筋肉痛を増強させる可能性があります。したがって、運動後の筋肉痛や疲労は乳酸だけが原因ではありません。

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代謝物質の過剰な蓄積に加え、エネルギー枯渇や体内環境の安定性の不均衡もスポーツ疲労の重要な原因です。

短期間の高強度運動は、筋肉内のホスファゲン（ATP-CP）などの高エネルギーリン酸化合物の含有量を減少させます。一方、長期間の運動は血糖値と骨格筋のグリコーゲン貯蔵量の減少につながり、身体のエネルギー供給の減少につながります。代謝エネルギー供給などの生理反応により、血液のpH値が低下し、細胞内外のイオン濃度の不均衡もスポーツ疲労につながる可能性があります。

さらに、過度な運動後の大脳皮質の保護阻害、末梢神経の疲労、フリーラジカルによる損傷もスポーツ疲労につながる可能性があります。

自分の能力の範囲内で運動し、遊びましょう

運動の目的は体調の改善ですので、運動をする際には、環境や器具の安全性を確保するだけでなく、自分の体調が運動を完遂するのに十分であるかどうかも確認する必要があります。運動をする際も、徐々に進めることと、できることから行うことを原則とし、体調に合わせて自分に合った運動方法と期間を選ぶようにしましょう。

スポーツ疲労がすでに起こってしまった場合、それを早く解消する方法はあるのでしょうか？

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まず、低強度のリラクゼーション活動を選択して、血液循環を改善し、代謝産物の排出を促進し、体のさまざまなシステムが正常な機能を回復するのを助けます。第二に、睡眠は体の疲労を解消し、大脳皮質の興奮性を軽減するのにも役立ちます。さらに、適切なタイミングで栄養補助食品を摂取することで、体内のエネルギー貯蔵を回復させることもできます。

スポーツ疲労は運動後の正常な現象です。その性質と原因を理解すれば、過度の疲労を的確に予防・解消し、楽しく楽に休日を過ごすことができます。