「ビタミンD」が再び絶賛！研究によると、免疫力を高めるのに非常に効果的であることがわかっています

この記事は、中国栄養学会科学普及委員会委員であり、栄養学の主任医師であるパ・リー・ゼ氏によってレビューされました。

ビタミンDは人体にとって重要な栄養素です。免疫力を高めるためにサプリメントとして摂取する人が多いですが、本当に免疫システムの調整に役立つのでしょうか?

英国医学雑誌（BMJ）に掲載された最近の研究では、50歳以上の中高年者にビタミンDを補給すると自己免疫疾患を予防できると結論付けられました。

この研究は極めて科学的であり、2万人以上の中高年被験者がランダムに2つのグループに分けられ、一方のグループには長期にわたるビタミンD補給が与えられ、もう一方のグループには与えられなかった。患者を5年間追跡した臨床試験調査では、ビタミンDサプリメントを摂取した患者は摂取しなかった患者に比べて自己免疫疾患を発症するリスクが22%減少したことが判明した。

少なくとも 50 歳以上の人の場合、ビタミン D の補給は自己免疫疾患を効果的に予防できると結論付けることができます。

ビタミンDは「健康の万能薬」

免疫機能の調節に加えて、ビタミン D は体に次のような利点ももたらします。

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1. 骨を強くする

カルシウムの吸収を促進し、骨粗しょう症やくる病を予防し、骨を強化するのに役立ちます。

2. がん予防

特定の腫瘍の発生を防ぐために、ビタミン D を補給すると腫瘍のリスクを軽減できます。

3. 心臓と脳を守る

ビタミンD3は、首の甲状腺にホルモンを放出し、血漿カルシウム濃度を調節して血圧を下げることで、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を予防します。

4. 糖尿病のリスクを軽減する

糖尿病の場合、ビタミン D 欠乏症の患者にビタミン D を補給すると、インスリン抵抗性が改善され、インスリン分泌が促進され、糖尿病のリスクが軽減されます。

5. 気分を良くする

中度から重度のうつ病患者はビタミンDサプリメントを摂取した後に改善が見られました。

ビタミンDが不足しがちな6つのタイプの人々

臨床的には、以下のグループはビタミン D 欠乏症になりやすいことがよく分かっており、注意が必要です。

妊娠中および授乳中の女性

母乳で育てられた赤ちゃん

ほとんどの時間を屋内で過ごす人々

65歳以上の高齢者

肌の色が濃い人（日光からビタミンDを生成する能力が低い）

肥満の人（体脂肪がビタミンDと結合し、血流に入るのを妨げます）

血液検査によりビタミン D 欠乏症があるかどうかを判定することができ、健康診断時に年に 1 回検査することができます (この指標は検査報告書では血清 25-OHD と略記されます)。

注意：以下の問題が見つかった場合は、ビタミンD欠乏症の可能性も疑う必要があります⬇️

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回復が困難な頻繁な炎症または感染症。特に冬場に気分が落ち込む。常に疲れていると感じること。関節痛、手足の衰弱;筋肉痛を感じます。

ビタミンDを補給する2つの方法

原則：不足している人は補充する必要があり、不足していない人は追加の補充は必要ないので、まずは病院に行って血清を検査し、血液中のビタミンD含有量を確認することをお勧めします。

1. 日光浴

最も簡単で効果的かつ安全な方法は、日光に当たることです。

ビタミンDは日光に当たると自動的に生成されます。春、夏、秋には、週に3～4回、毎日午前11時から午後3時まで15～20分間日光を浴び、足、腕、顔をできるだけ露出させてください。

2. 栄養補助食品

鮭、イワシ、マグロ、卵黄、牛乳およびその製品にはすべてビタミン D が含まれています。可能であれば、強化食品を選ぶとよいでしょう。乳児用調製粉乳にはビタミン D が強化されています。AD 強化液体カルシウムミルクも市販されています。オレンジジュースにはビタミンDも強化されています。

出典: CCTV ライフサークル

著者: 顧偉軍、人民解放軍総合病院第一医療センター内分泌科主任医師

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