30代で健康的な食生活を送るための7つの簡単な方法

忙しいスケジュールと増え続ける責任により、30 代では健康的な食事を忘れてしまいがちです。パートナーとのデート、子供との遊び、仕事などで、健康的な食事を作る時間がないと感じることがあります。しかし、30代では、自分自身を大切にし、よく食べる必要があります。 30代は慢性疾患を予防する上で最も重要な時期だからです。これらの疾患には、心臓血管疾患、歯科疾患、癌、骨粗しょう症などが含まれます。健康的なライフスタイルを送りたいなら、健康的な食生活を送るための 7 つの方法をチェックしてください。

1. 自分のための時間を作る

どれだけ忙しくても、自分のための時間を必ず作るべきです。健康的なランチを作るのに 15 ～ 20 分、ハーブティーを飲むのに 5 分かかります。達成すべき重要なタスクがたくさんある場合、自分自身のための時間を作るのは難しい場合があることは承知しています。しかし、30代以降も健康を維持したいのであれば、一日を通して休息する時間を取る必要があります。

2. グリーンエネルギースープを飲む

30 代で、とても忙しい女性の場合、エネルギースープ、特にグリーンスープが最適な食べ物です。作るのは簡単で、準備や片付けもほとんど必要ありません。エネルギースープに抗酸化物質と必須栄養素を補給するには、スイスチャード、野菜スープ、ほうれん草などの緑の野菜を加えることを検討してください。朝はいつも忙しいので、前の晩に作って冷蔵庫に保存しておきます。翌朝、遅めの健康的な朝食にこれを加えるだけでした。

3. 事前に調理する

30 代で健康的な食事を摂る最も効果的な方法の 1 つは、事前に食事を計画することです。計画がなければ、食べ過ぎて不健康な食生活を送ってしまいます。これらは体重増加やさまざまな健康上の問題につながる可能性があります。毎週の食事の計画を立て、毎日健康的な食事を摂るようにしましょう。

4. 食品をまとめ買いする

多くの人は、これらのものは高価すぎるため、健康的な食事をしていないと言います。しかし、大型食品店でまとめ買いすればもっと安くなります。これらの大型食品店では、地元の食料品店と同様に、健康的な選択肢も通常取り扱っています。大型食料品店でオーガニックの肉や穀物を買いだめしましょう。肉は簡単に冷凍でき、穀物は倉庫で長期間保存できます。

5. 調理後は冷凍する

自由な時間があるときはいつでも、健康的な食事を作って冷凍しておくことができます。ミートボール、スープ、キャセロール、ソース、チリなど、簡単に調理でき、冷凍保存に適した食事を作ることができます。 30 代でも健康的な食生活を続けるために、調理して冷凍保存できる健康的な食事をたくさんご紹介します。

6. 家族を招待して参加してもらう

家族全員が健康的な食事をすれば、あなたも健康的な食事をするようになります。健康的な食事を家族の行事として捉え、家族全員に参加してもらいましょう。こうすれば、自分のためだけでなく家族のためにも食事を作る必要がなくなります。その結果、より健康な家族が誕生します。このように健康的な食事をすることで、時間とお金も節約できます。

7. 食べ過ぎても罪悪感を感じない

食べ過ぎることは決して良い考えではありませんが、社交の場やレストランで、あるいは健康的な食事を作る時間がない場合には、食べ過ぎても大丈夫です。ただ、習慣化したり、運動を忘れたりしないようにしてください。

特に料理をする時間がないときは、ファーストフードは時々魅力的ですが、30 代に健康的な食事をすることが生涯にわたる健康の鍵となります。 30代のあなたはどんな健康的な食生活を好みますか？