肉を食べすぎると老化につながります。7つの悪い習慣は免疫力を低下させます。

頻繁に風邪をひいたり、軽い病気にかかったり...免疫力が低下すると、病気を予防する身体の自然な能力が低下し、外部の細菌が侵入しやすくなり、多くの健康上の問題を引き起こします。実は悪い生活習慣も免疫力を低下させる原因の一つなんです！次は、どんな悪い習慣が抵抗力を下げているのか見ていきましょう！

1. 肉を食べ過ぎる

肉なしでは生きていけない人も多いですが、肉を食べすぎると動物性タンパク質の過剰摂取となり、「IGF-1ホルモン」の過剰分泌につながり、体の老化を早めたり免疫力を低下させたりします。専門家は、肉や乳製品の量は1日の摂取カロリーの10％を超えないようにし、5％まで減らしてもよいと提案しています。同時に、野菜や大豆製品をもっと食べるべきです。

2. 「良い」脂肪が不足していないか

医師らは、現代人の脂肪摂取はバランスが取れておらず、「悪い」脂肪（飽和脂肪とトランス脂肪）が多くなり、「良い」脂肪（多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪）が少なくなっていると指摘しています。加工食品を避け、健康的な不飽和脂肪が豊富な鮭やイワシなどの海の魚、アーモンドなどのナッツ類、玉ねぎやトマトなどの野菜をもっと食べることが推奨されます。

3. 睡眠不足

夜更かししたり、ずっとベッドから出ずにいると、メラトニンの分泌が不十分になり、免疫システムが細菌と戦うのに十分な白血球を分泌できなくなります。成人は毎晩 7 ～ 8 時間睡眠を取り、早寝早起きの良い習慣を身につける必要があります。

4. ファーストフードが大好き

おいしいファーストフードは食欲をそそりますが、揚げた小麦粉などの一部の材料はT細胞やB細胞などの免疫細胞の機能に影響を与え、長期的には免疫力を弱める可能性があります。専門家は、免疫機能を高める食物繊維を多く含む全粒小麦製品をもっと食べるべきだと言います。

5. 長時間座っている

多くのオフィスワーカーは一日の大半を座って過ごしており、体の代謝率と栄養吸収効率が低下し、免疫力の維持に役立ちません。専門家は、仕事中に頻繁に立ち上がること、1.5時間ごとに5分間外出することを推奨しています。

6. 家庭環境が悪い

汚れた空気は免疫システムに有益なT細胞の機能を抑制し、さまざまな炎症を引き起こす可能性があります。そのため、空気の循環を保つために窓を頻繁に開け、屋内での喫煙は禁止する必要があります。栄養士は、余裕のある家庭は空気清浄機を購入することを提案している。

7. 一人暮らし

長い間一人でいる人はストレスに対処する能力が低下し、体内のホルモン分泌のバランスが崩れ、免疫系にダメージを与える可能性があります。心理学者は、一人暮らしの人は家族、友人、同僚、近所の人ともっと交流すべきだと提言しています。対人関係が広がると、ストレスに耐える心理的能力が高まり、免疫力も目に見えないほど高まります。