熱を消し、夏の暑さを和らげる9つの果物

今年の猛暑日は7月23日です。大暑の季節は、太陽が黄経120度に達し、一年で最も暑い時期です。焼けつくような暑さに耐えられないほどなので、この時期は熱中症対策とクールダウンが非常に重要です。では、猛暑の時期に健康維持に良い食べ物は何でしょうか? 果物を多く食べると、効果的に熱を逃がし、夏の暑さを和らげることができます。暑い季節をみんなで無事に乗り切れるよう、熱を飛ばして夏の暑さを和らげてくれるおすすめのフルーツを9つご紹介します。さっそく見ていきましょう。

冷やす食べ物の一つ：リンゴ

リンゴは果物の王様として知られ、一年中人気があります。リンゴを食べると体重が減り、消化を助けることができます。リンゴにはさまざまなビタミン、ミネラル、糖分、脂肪などが含まれています。糖分やカリウム塩が豊富に含まれており、熱をとったり喉の渇きを癒したり、精神的な疲労を和らげる効果もあります。

リンゴは一般の人にとって食べられる果物ですが、糖分やカリウム塩が豊富に含まれているため、冠状動脈疾患、心筋梗塞、腎臓病、糖尿病の人は食べ過ぎないように注意しましょう。

体を冷やす食べ物2：ココナッツ

ココナッツの果肉は甘くて中性で、脾臓と胃を養う効果があります。ココナッツジュースには滋養、清熱、喉の渇きを癒す効果があり、主に夏の暑さによる喉の渇きや体液不足による喉の渇きの治療に使われます。体内に過剰な熱がある人は頻繁に食べるべきではありません。

体を冷やす食べ物その3：レモン

レモンはビタミンC、有機酸、ミネラルなど肌を白くする栄養素が豊富に含まれているため、果物の中でも美容に良いとされています。ただし、レモンは酸味が強く、そのまま飲み込むのは難しいです。レモン汁を絞ってそのまま料理に加えたり、レモンドリンクにしたりするのもよいでしょう。

夏の食べ物その4：チェリー

さくらんぼ（鉄分食品）の鉄分含有量は、リンゴ（リンゴ食品）の20倍、梨の30倍です。鉄分は血液中のヘモグロビンの重要な成分です。血液が十分であれば、肌は白くバラ色になります。さくらんぼにはカロチンも豊富に含まれており、体内でビタミンAに変換され、肌を柔らかく繊細にし、粗いシワを取り除くことができます。

夏の食べ物その5：グレープフルーツ

グレープフルーツには100グラムあたり約123mgのビタミンCが含まれており、ビタミンCの宝庫と呼ばれています。皮脂や脂っぽさを取り除いてくれるほか、もちろん肌を美しくする（美容食品）効果もあります。グレープフルーツの皮には精油（オイルフード）が豊富に含まれており、スープにして煎じたり、お風呂に入れて飲むと美容効果もあります。

体を冷やす食べ物その6：キウイ

キウイフルーツにはビタミンCとビタミンEが豊富に含まれており、肌を白くするだけでなく、肌の抗酸化能力も向上させます。肌を白くし、そばかすやニキビをなくし、肌の抗老化能力を高める効果があります。

さらに、キウイフルーツには肌の健康に良い水溶性食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。

冷やす食べ物7：スイカ

スイカは夏に欠かせない果物です。水分を多く含み、「天然の飲み物」として知られています。栄養も豊富で、涼をとるために多くの人が好む果物となっています。スイカは甘くて冷たい性質があり、熱を下げ、落ち着きをなくし、喉の渇きを癒し、利尿を促進する効果があり、「天然の白虎スープ」として知られています。

利尿作用があるので、水分貯留に悩む人はたくさん食べても大丈夫です。しかし、虚弱体質、月経過多、消化不良、慢性胃炎の人は食べ過ぎないようにしましょう。食べ過ぎると脾臓や胃にダメージを与えます。また、腐ったスイカは急性胃腸炎を起こしやすいので、食べないように注意してください。

夏の暑さ対策食品その8：桃

桃はタンパク質、脂肪、糖分、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB、ビタミンCを含み、栄養価の高い果物です。さらに、桃には炭水化物が豊富に含まれており、人体にさまざまなカロリーと水分を提供し、涼しく爽やかな気分を与えます。

胃腸の働きが弱い人、高齢者、子供は食べ過ぎないようにしてください。桃は本来温かい性質があり、食べ過ぎるとお腹が張ったり胸が苦しくなったりすることがあります。

体を冷やす食べ物9選：ライチ

ライチは嶺南地方で夏によく食べられる果物で、とても美味しいです。 「馬が赤い土埃の中を駆け抜け、妾は微笑む。誰もそれがライチの到来だとは知らない」は、ライチの誘惑を極限まで表現しています。ライチには糖分、タンパク質、複数のビタミン、脂肪、クエン酸、ペクチン、リン、鉄分などが豊富に含まれており、人体に有益な果物です。

ライチは人体に大量の水分を補給し、冷却効果と緩和効果があります。ライチには体液の生成を促進し、胃の調子を整える効果があります。体液が不足している人は、たくさん食べると良いでしょう。しかし、ライチは性質上、辛いので、陰虚、火の活動亢進、舌苔紅、内熱などの症状がある人は食べ過ぎないように注意しましょう。食べ過ぎると、吐き気、めまい、手足の脱力などの副作用が現れます。