減量のための全粒粉粥

減量は女性にとって決して色あせない話題です。多くの友人は食事制限と運動で減量しています。この減量方法は最も健康的ですが、最も遅い方法でもあります。そのため、多くの友人は、全粒粉のお粥を食べて減量するなど、体に必要な栄養素を補給できるだけでなく、減量の目標を達成できるいくつかの減量ダイエットで減量したいと考えています。

ここで一つ説明しておきたいのは、全粒粉のお粥は主に身体に栄養を与えるためのもので、減量には使えないため、全粒粉のお粥は減量にはあまり効果的ではないということです。ただし、消化しやすい全粒粉のお粥をお勧めできます。これは減量に役立ちます。

材料: 米、キビ、ハトムギ、オート麦、小豆、紫芋、

手順/方法

1. 材料をすべて洗い、30分～1時間水に浸します。 （特に小豆のように煮にくいものは浸してからの方が煮やすいので、必ず事前に浸しておきましょう）

2. 十分な水を加え、沸騰したら中弱火にします。 （水はたっぷり入れてください。土鍋で炊いたお粥はすぐに乾いてしまいます。あふれないように少量の油を加えると、お粥の香りがよくなります。土鍋で炊いたお粥はとても香りがよく、粘り気がありますが、炊くときは頻繁にかき混ぜないと、底に沈んだり焦げたりすることがあります。）

3. 紫芋の皮をむき、小さく切ります。お粥が柔らかくなり食べ頃になったら、紫芋を加えて再び沸騰させ、火を止めます。 （紫芋は焦げやすいので、鍋の余熱を利用して煮込むと良いでしょう。そのため、入れた後に長時間煮込む必要はありません。こうすることで、食べるときに紫芋のかけらを丸ごと食べることができます。お粥はほのかな甘みがあります）

全粒粥を食べて減量する場合、他の食べ物を食べずに粥だけを飲むのが一番です。しかし、全粒粥自体は消化しやすいため、食べた後すぐに空腹を感じる人が多く、多くの人がそれを続けることができません。そのため、減量は困難な作業であり、効果を確認するには継続する必要があります。