女性の健康を蝕む10の食習慣

幼稚園の先生が「食事中は気を散らさないように！」と何回言ったことか。先生は本当に先見の明がある。

アメリカ臨床栄養学財団ジャーナルが実施した調査によると、食事や活動をしているときに満腹感を感じにくいことが分かっています。いくつかの実験の参加者は食事をしながらコンピューターソリティアをプレイしましたが、他の実験の参加者は食事に集中しました。結果？

このゲームをプレイした人は、食べたものを思い出すことが難しく、後で空腹を感じる可能性が高かった。同様に、食事中に親友とおしゃべりしていると食べ過ぎてしまう可能性が高いので、まずはお腹いっぱい食べてからカフェに行っておしゃべりしてみてはいかがでしょうか。

2. 賢く飲む

暑い一日の終わりに、キンキンに冷えたコーラやカクテルを飲むのはどんなにいいことでしょう。しかし、これではカロリーがかなり増えてしまいます。カクテルが飲みたくなったら、テキーラにソーダと氷を入れて飲んでみてください。本当にコーラが飲みたいなら、コーラゼロを飲みましょう。

最近の調査では、睡眠が減量に与える影響が非常によく示されています。太りすぎのボランティア 10 人が 2 週間のダイエット中は 1 日 8.5 時間の睡眠を維持し、残りの 2 週間は 1 日 5.5 時間の睡眠を維持しました (毎日の食事と運動は変更しませんでした)。

すべての結果から、最初の 2 週間で平均 6.5 ポンドの体重減少があったが、睡眠時間が短縮された 2 週間では、ボランティアの脂肪減少は 60% 減少し、空腹感を感じやすくなったことがわかった。それで、何をすべきか分かっていますか？

4. 唐辛子を食べる

デビッド・ヒーバー氏は、UCLA 医学・人間栄養センターの所長です。同氏が主導した最近の研究では、唐辛子に含まれるカプサイシンが代謝を促し、発熱を促すことが示されています。

実験の参加者は、プラセボと無味のカプサイシンを1か月間毎日摂取した。後者は食後に脂肪をより多く燃焼し、プラセボを摂取したボランティアよりも1日あたり約100～200カロリー多く消費した。さらに、辛い食べ物は満腹感を感じやすくなります。

5. 食事の計画を立てる

毎日いつ何を食べるかを慎重に計画すると、ダイエット目標を達成しやすくなります。健康的な食生活を促進するための実験で、参加者全員にできるだけ多くの果物を食べるよう求めたところ、注意深く計画し記録した参加者（いつ、どこで、どのように食べるか、どこで買うかなどの詳細を含む）は、考えだけに頼った参加者よりも2倍の果物を食べた。

6. 肌をもっと見せる

暖かくなってきているので、ミニスカートを履きたいという欲求を抑えないでください。短いスカートは恥ずかしい思いをさせ、自分を甘やかすのを妨げます。しかし、まだ体重を増やす勇気がありますか？いいえ！研究によると、ゆったりとした服を着るのが好きな女性はより多く食べることがわかっています。

7. スポーツシューズで体重が減ると期待しない

MBTフィットネスシューズやスケッチャーズを履くと、より多くのカロリーを消費できますか？フィットネス効果が2倍になりますか？それは希望的観測です。実際には、普通のスポーツシューズを履くのもプロのスポーツシューズを履くのも、心拍数の増加、カロリーの燃焼、筋肉の運動には違いはありません。したがって、プロのスポーツシューズが体重を減らすのに役立つという迷信を信じないでください。

8. 糖アルコールを控える「ダイエット食品」

食品の原材料名にソルビトールやキシリトールなどの糖アルコール成分（通常英語では OL で終わる）が含まれていると、膨満感を引き起こす可能性があるので注意してください。砂糖不使用のチューインガムやミントの中には、これらの成分が含まれているものもあります。

9. ブラックコーヒーを飲む

日本の花王社の研究によると、カフェインは代謝を促進するが、それはブラックで飲んだ場合に限られる。コーヒーに濃厚なクリームやフロスティングをトッピングすると、効果はゼロになる。

10. 明確な目標

ジムに通ったり健康的な食事をしたりし続けることができない人はたくさんいます。続けるためのモチベーションが必要な場合は、服を脱いで鏡の前に飛び込んでみてください。立ち止まってもまだ体の肉が動いているなら、それを取り除くためにまだ努力する必要があります。これがあなたの目標です。