1日にどれくらいの水を飲むべきか

一日にどれくらいの水を飲むかというのは、とても単純な問題のようです。喉が渇いたら水を飲めばいい、喉が渇いていなければ水を飲む必要はない、どれだけ飲んでも問題ない、と考える友人は多いです。実は、これは間違いです。水は生命の源と言われています。水は人体に欠かせないものであることがわかります。したがって、一日にどれくらいの水を飲むかということも、非常に特別な問題です。

正しい飲み方は、人間の健康にとって非常に重要です。人体のすべての活動は、水の輸送と切り離せません。人体では、水はさまざまな栄養素を輸送し、人間の新陳代謝を促進します。したがって、毎日十分な水が体内に入るようにする必要があります。水は喉の渇きを癒すためだけに使うことはできません。水が人間の健康と生命にとっていかに重要であるかがわかります。正しく科学的に水を飲む方法を学びましょう。

どのくらいの水を飲むべきかは人によって異なります

一般的に言えば、人が毎日飲む水の量は、少なくとも体内で消費される水の量とバランスが取れている必要があります。人体は1日に約1500mlの尿を排泄し、さら​​に排泄物、呼吸、皮膚からの蒸発による水分を加えると、総水分消費量は約2500mlになります。人体は食物や代謝から毎日約1000mlの水分しか補給できません。したがって、普通の人は1日に少なくとも1500ml、約8杯の水を飲む必要があります。

一般的に、各人が飲む必要のある水の量は、活動レベル、環境、さらには天候によって異なります。水を飲みすぎることは普通の人であれば健康に大きな影響はありませんが、排尿量が増えて生活に不便が生じる可能性があります。しかし、一部の特別なグループの人々にとっては、飲む水の量に特別な注意を払う必要があります。たとえば、浮腫、心不全、腎不全の患者は、水を飲みすぎるべきではありません。水を飲みすぎると、心臓と腎臓に負担がかかり、病状が悪化しやすくなるからです。熱中症、膀胱炎、便秘、乾燥肌の患者は、水を多く飲むことで症状をある程度緩和することができます。また、風邪や発熱があるときは、体温が上昇すると水分が失われるため、より多くの水を飲む必要があります。より多くの水を飲むと、体の熱放散が促進され、患者の回復に役立ちます。妊婦や運動量の多い人はより多くの水を消費するため、より多くの水を飲む必要があります。

温かい水は最高の飲み物です

専門家によると、健康の観点から見ると、沸騰したお湯が最も良い飲み物です。カロリーが含まれておらず、消化せずに人体に直接吸収され、利用できます。一般的に、30℃以下の温かいお湯を飲むことが推奨されています。これにより、胃腸の運動が過度に刺激されず、血管収縮が起こりにくくなります。甘い飲み物は、胃腸管の水分吸収速度を遅くします。長期間、大量の甘い飲み物を飲むと、体の代謝に悪影響を及ぼします。何博士は記者団に対し、オレンジジュースやコーラなどの甘い飲み物は美味しいが、飲み過ぎはよくないと語った。1日の摂取量は1杯程度、多くても200ml以下に抑えるべきである。糖尿病患者や肥満の人は、こうした飲み物を飲まない方がよい。

浄水やミネラルウォーターなどのボトル入りの水は、その利便性から現代人の間で人気がある。しかし、何博士は、これらの水を飲む際には衛生状態を確保することが必要だと注意を促している。1樽分の水は1か月以内に飲み切るのがベストであり、浄水を主な飲料水として使用すべきではない。水は人体にとって6大栄養素の一つであるため、人体に有益なさまざまなミネラルや微量元素が含まれています。純水ではこれらの物質の含有量が大幅に減少しています。人々の食事の栄養構造が不均衡であれば、栄養の不均衡につながりやすくなります。硬度が高すぎる水道水は健康に悪影響を与えるのではないかと心配する人もいるが、何博士は、水の硬度は基本的に人体に影響はなく、現在、家庭の水道水は飲料水の基準を満たしているため、沸騰させた水道水を飲んでも安全だと述べた。お茶やコーヒーにはリフレッシュ効果がありますが、カフェインはカルシウムの吸収に影響を与えるため、薄めのお茶を飲み、コーヒーの飲み過ぎは避けた方が良いと何医師は注意を促しています。

水を一気に飲み込まないでください

多くの人は喉が渇いたときだけ水を飲むことを考え、一気に飲み込んでしまうことがよくあります。これも間違いです。水をあまりに早く飲みすぎると、目に見えないところで大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。そのため、まずは口の中に水を含ませてからゆっくり飲むのがベストです。特に胃が弱い人は、一口ずつゆっくり水を飲む必要があります。

水を飲む時間については、専門家は記者に対し、喉が渇いたときだけ水を飲むべきではないと語りました。食事の合間に適度な量の水を飲むべきであり、1時間ごとにコップ1杯の水を飲むのが最善です。尿の色から水を飲む必要があるかどうかを判断することもできます。一般的に、人間の尿は薄い黄色です。色が薄すぎる場合は、水を飲みすぎている可能性があります。色が濃い場合は、もっと水を飲む必要があることを意味します。寝る前は少なめに、寝た後は多めに飲むのも正しい水分摂取の原則です。寝る前に水を飲みすぎるとまぶたが腫れ、夜中にトイレに行く回数が増え、睡眠の質が悪くなります。一晩眠ると、人体は約450mlの水分を失い、朝に補給する必要があります。そのため、朝起きた後に空腹時にコップ1杯の水を飲むと、血液の循環が良くなり、脳の覚醒が促進され、一日中思考が明晰で機敏になります。

一日にどれくらいの量の水を飲めばよいかは誰でも知っています。ですから、体を健康に保つためには毎日正しく水を飲まなければなりません。しかし、特別な病気を患っている人が水分摂取量を制限する必要がある場合は、体内に過剰な水分が蓄積されることによる不快感を避けるために、医師のアドバイスに従って適量に水を飲む必要があります。