食後に寿命を縮める8つのこと！

食後に散歩したりお風呂に入ったりするのはとても健康に良いことだと私たちはいつも思っていますし、「食後にタバコを吸うのは神様になるよりいい」という人もいます。実は、このような習慣は食後に寿命を縮めます。よく考えてみると、主に次の8つの習慣があり、90%の人が食後にやっていることですが、これらのことが寿命を縮めることを彼らは知りません。

1.食後すぐに果物を食べる

現象：多くの人は食後に果物を食べるのが好きで、人体に必要な炭水化物や微量元素を補給し、脂っこさを和らげることができると考えています。実は、これは間違った生活習慣です。

結果：時間が経つと、膨満感、下痢、便秘などの症状が現れます。

理由：食べ物が胃に入った後、消化されるまでに1〜2時間かかります。食後すぐに果物を食べると、前に食べた食べ物によって消化が妨げられ、果物が正常に消化されません。

解決策: 果物は食間または食後に食べるのが最適です。胃腸管への負担を増やすことを除けば、果物は普通の人にとって大きな問題ではありません。ビタミンやその他の栄養素に加えて、果物には食物繊維も多く含まれていることに注意してください。食物繊維は、微量元素などの一部の栄養素の消化と吸収に影響を与えます。そのため、果物は食間に食べるのが最適です。特に血糖値が高い人は、食後すぐに果物を食べるのはおすすめできません。

2.食後に濃いお茶を飲む

現象：中国人はお茶を飲むのが大好きで、食事と一緒にお茶を飲むのは完全なサービスのようです。しかし、食前や食後に濃いお茶を飲むのは非常に悪い習慣です。

結果：消化不良、鉄欠乏性貧血。

理由：食後にお茶を飲むと胃液が薄まり、食べ物の消化や栄養素の消化・吸収に影響を及ぼします。例えば、お茶にはテアニンが含まれていますが、これはタンパク質や微量元素の吸収を妨げる可能性があります。特に、テアニンと同時にカルシウム、亜鉛、鉄などの微量元素が存在すると、吸収率が著しく低下します。お茶にはタンニン酸が多く含まれており、食後にお茶を飲むと胃で消化されなかったタンパク質がタンニン酸と結合して消化されない沈殿物を形成し、タンパク質の吸収に影響を与えます。さらに、茶葉は鉄分の吸収を妨げる可能性があり、長期摂取は鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性もあります。

解決策: 食べ方を知るだけでなく、食べ物と食べ物を組み合わせる方法も知っておく必要があります。

食事にはスープと水が添えられます。これは食物中の栄養素を溶解し、小腸での消化と吸収を促進します。食前や食中に水分補給をしないと、食後に分泌される大量の消化液によって体液が失われ、必然的に喉の渇きを感じます。この時に水を飲むと胃液が薄まり、消化に影響を及ぼします。

食後にお茶を飲むときは、濃いお茶から薄いお茶に変えてください。濃いお茶は栄養の吸収に影響を与えるので、眠気を軽減する効果は期待できません。

また、食前の空腹時に水を飲むということは、朝食、昼食、夕食の約1時間前に一定量の水を飲む必要があることを意味します。

食物の消化は消化器官の消化液によって完了するからです。 1日に分泌される消化液の総量は約8000mlです。食前に水を飲むと、水は胃の中に2～3分留まった後、すぐに小腸に入ります。血液に吸収された後、約1時間で体全体の細胞に必要な水分を補給できます。食事の1時間前に水を飲むと、十分な消化液の分泌が確保され、組織細胞の生理的水分量に影響を与えることなく消化と吸収を助けることができます。同時に、朝食前の空腹時に水を飲むのも良いでしょう。一晩眠ると、体は大量の水分を失い、血液はより濃くなります。起床後にコップ一杯の水を飲むと、水分が補給され、血液の粘度が下がり、血管の拡張が回復します。空腹時に温かい水を飲むのが最適です。フルーツジュース、薄いお茶、野菜ジュースなどの軽い飲み物を飲むこともできます。牛乳、豆乳、卵などは空腹時に摂取せず、食中または食後に摂取してください。

3. 食後の喫煙

現象: 「食後のタバコは生きた神になるよりも良い」というのは喫煙者の間で有名な格言です。

その結果、肝臓、脳、心臓の血管に損傷が生じます。

理由：食後は胃腸の運動が活発になり、血液循環が速くなり、煙を吸収する力が最強になるという研究結果が出ています。この時にタバコを吸うと、煙に含まれる有害物質が普段よりも血液に入りやすくなり、普段タバコを10本吸ったときの合計よりも中毒量が多くなります。

解決策: やめるのが最善です。どうしてもやめられない場合は、次の方法を試してください。

1. タバコの煙には気管支や肺組織に有害な放射性物質が含まれています。お茶には抗放射線作用があります。喫煙者は、健康に良く、抗放射線作用もあるので、喫煙しながらお茶を飲むのが最適です。

2. ビタミンCは、人体内のニコチンを排除し、細胞の抵抗力を高め、血管の弾力性を維持する上で大きな役割を果たします。ビタミン C が豊富な食品には、ミカン、オレンジ、レモン、シーバックソーン、新鮮なナツメヤシ、トマト、ピーマン、パクチョイ、菜種、カリフラワー、ゴーヤ、ニンジン、大根などがあります。したがって、喫煙を愛する人は、果物や野菜を食べることも好きになるはずです。

3. ビタミンB2はタール中の有害物質ベンゾピレンを分解し、セルロースは分解産物を体外に排出します。したがって、喫煙者は、動物の肝臓、卵、牛乳、キノコ、ピーナッツ、赤身の肉、酵母、小麦、ほうれん草、さらにネギ、ほうれん草、キャベツなどの食物繊維を多く含む野菜や果物など、ビタミン B2 が豊富な食品をもっと食べる必要があります。

4. 鉄分とビタミン B12 は酸素供給障害を効果的に緩和するため、喫煙者は動物の肝臓、肉、卵黄、昆布、豆などの鉄分を豊富に含む食品や、牛乳、卵、魚、アサリ、ビールなどのビタミン B12 を豊富に含む食品を適切に補給することができます。

5. 喫煙は心血管疾患を引き起こす可能性もあります。柿の葉茶を定期的に飲み、魚や魚卵を多く食べると、動脈硬化や冠状動脈性心疾患を予防できます。

4.食後にお風呂に入る

現象：食後にお風呂に入ると血行が促進され、健康に良いと信じて、食後にお風呂に入るのが好きな人もいます。食事をすると大量に汗をかき、食後に体を洗いたがる人もいます。レストランの調理時の煙の臭いを嫌う人もいます。しかし、食後すぐにシャワーを浴びると、体に大きな影響を与える可能性があります。

結果：胃腸の消化機能の低下

理由：食後に入浴すると、体表面の血流が増加し、それに応じて胃腸管の血流が減少し、胃腸の消化機能が弱まり、消化不良を引き起こします。

解決策: 私はお風呂に入るのが大好きなので、適切な時間を選んで入ります。

科学的に言えば、食事前の空腹時に顔を洗うのは避けるべきです。低酸素症や一時的な貧血を引き起こしやすいからです。また、食後すぐに顔を洗うのも良くありません。食後1時間以上待つのがベストです。寝る前にお風呂に入ると、一日の疲れが取れて眠りやすくなります。

5. 食後すぐに散歩する

現象: 中国には 2 つの古い諺があります。1 つは「食後に 100 歩歩けば 99 歳まで生きられる」、もう 1 つは「99 歳まで生きたいなら、食後には歩いてはいけない」です。この 2 つの諺のうち、どちらがより信頼できるでしょうか。

結果：消化不良。

理由：食後に100歩歩くと、人によっては99歳まで生きられなくなるだけでなく、運動量が増えるため消化管による栄養素の吸収にも影響が出る。

解決策: 異なる人々を異なる方法で扱います。

食後に100歩歩くのは、運動量が少ない人、長時間デスクワークをする人、太りすぎの人、胃酸の分泌が過剰な人に適しています。食後に歩かないでください。主に体質が悪く、虚弱で複数の病気を抱えている人、特に胃下垂などの病気にかかっている人は、食後に散歩する代わりに、10分間横になる必要があります。

不適切な運動も胃や胆嚢に悪影響を及ぼす可能性があります。たとえば、激しい運動は体全体の血液の分配を乱し、胃腸の運動を弱め、さまざまな消化液の分泌を大幅に減らし、消化器系を抑制状態にします。運動後に適切な休息を取らず、すぐに食事をしたり、冷たい飲み物を大量に飲んだりすると、消化不良、腹痛、下痢、嘔吐などの胃腸や胆嚢の病気を引き起こしやすくなります。