朝一番に飲むべきコップ一杯の水は何杯ですか?

朝起きたら、空腹時にコップ一杯の水を飲むのは、多くの中医学の達人が好む健康的なライフスタイルの方法です。そのため、朝起きた後に最初に飲む一杯の水は、「健康水」「体内デトックス水」「美容スキンケア水」とも呼ばれています。しかし、最初の一杯の水をどう飲むかという点については、人によって答えは大きく異なります。どのような水を飲むかという点については、温水、ハチミツレモン水、塩水など、それぞれファンが異なります。最初のコップ一杯の水には、他にもいろいろな呼び名があります。 2020年は、水の正しい飲み方について詳しく見ていきましょう。朝一番のコップ一杯の水のメリット 1. 水分補給：寝ているとき、人は尿、皮膚、呼吸などを通じて大量の水分を消費し、目覚めた後に脱水状態になることを感じます。朝に水を飲むと、体の代謝によって失われた水分を補給できます。 2. 便秘を防ぐ：起床後すぐに水を飲むと、胃腸の運動が促進され、便秘を防ぐことができます。 3. 胃腸の調子を整える：一晩の新陳代謝を終えて、起床後には体の胃腸は空になっています。このとき、水を飲むと胃液が薄まり、より良い状態を保つことができます。 4. 脳を覚醒させる：水は血流を増加させ、血液循環を促進し、脳をすぐに明晰な状態に戻します。温水は最もストレスの少ない水です。朝にコップ一杯の塩水を飲むのは無意味だと考える人もいますが、専門家は無意味だと考えています。現代人は塩分を摂りすぎています。体内に塩分が不足していないのに、薄い塩水を飲むと無駄な塩分の摂取が増えてしまいます。研究によると、沸騰したお湯に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルは心臓血管疾患の予防に非常に役立ち、中高年に適していることがわかっています。朝に蜂蜜レモン水を一杯飲むと便秘の緩和に役立つと考える人もいます。蜂蜜に含まれるブドウ糖は、便秘の人に対して一定の下剤効果と腸を潤す効果がありますが、ほとんどの人にとっては温かい水で十分です。温かい水にはタンパク質、炭水化物、脂肪などが含まれておらず、最もストレスのない水です。朝にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、体の新陳代謝中に体内の細胞内の水分が補給されるだけでなく、血液の粘度が下がり、尿中に水分が排出されやすくなります。さらに、温水にはカロリーがなく、消化せずに体に吸収されるため、血液がすぐに薄まり、血液循環が促進され、人をすぐに落ち着かせることができます。温度は人によって異なります。朝起きて水を飲むときは、室温と同じ熱湯を飲むのがベストです。寒いときは、できるだけ胃腸への刺激を避けるために、温かい水を飲むとよいでしょう。研究によると、温度が約25°Cのとき、酸素分子は体細胞と最も親和性が高くなり、体細胞の水分吸収能力が最も強くなります。したがって、朝にコップ一杯の温かい水を飲むのが最善の選択です。若い人や体力のある人にとっては、冷たいお湯を飲むことは受け入れやすいですが、高齢者、虚弱者、寒さが苦手な人、胃が冷たい人にとっては、朝に温かいお湯を一杯飲む方が良い選択です。つまり、自分の健康状態に合わせて自分に合った温度を選ぶ必要があります。 150～200mlが適切です。ほとんどの人にとって、朝に150～200mlの水を飲むのが、毎日飲むのに適切な水の量です。ここで注目すべきは、高血圧や腎機能異常のある患者は、毎日飲む水の量に注意する必要があるということです。高血圧患者は血流が多く、朝は一日の中で血圧がピークになる時間帯でもあります。この時間帯に水分を摂りすぎると血流が増加し、血圧が高くなります。また、腎臓病の患者が水を飲みすぎると、尿細管の圧力が上昇します。水を飲む機会: 朝の水を飲む場合は、空腹時、つまり歯磨き後、朝食前に行う必要があります。歯磨きの前に水を飲むと、口の中の細菌が簡単に体内に入り、健康に害を及ぼします。食後に水を飲んでも、血行促進や胃腸の浄化などの効果はありません。また、水は一口ずつ飲むのがベストです。水を急いで飲みすぎると、人体に非常に悪影響を及ぼします。低血圧や脳浮腫を引き起こし、頭痛、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。朝一番のコップ一杯の水は、フルーツジュースやソーダと一緒に飲まないでください。朝一番の水分としてジュースを飲むと、その時間帯に体が最も必要とする水分を補給できず、胃腸の圧力が高まり、健康に悪影響を及ぼします。さらに、ソーダは新陳代謝においてカルシウムの代謝を促進し、体内の水分が失われやすくなります。牛乳は「最初の一杯」ではありません。空腹時に牛乳を飲むと、ただ「腸を通過する」だけなので、胃や大腸が消化吸収に追いつかず、牛乳の栄養価が反映されにくくなります。また、人によっては鼓腸などの症状が出ることもあります。空腹時: 朝一番のコップ一杯の水は、空腹時、つまり食事の前に飲むのが最適です。そうしないと、血液循環を促進したり、胃腸を浄化したりすることができません。朝の水を飲むときは、特に高齢者は一口ずつ飲む必要があります。水を飲みすぎるスピードが速すぎたり、動きが激しすぎると、頭痛、吐き気、嘔吐、さらには高血圧を引き起こす可能性があります。適切: 朝一番に水を飲みすぎないでください。そうしないと、胃腸の圧力が高まります。一般的には300mlの方が適しています。口がひどく乾いていると感じたら、より適切に飲むことができます。湿度: 暑すぎても寒すぎてもいけません。室温に近い温水を使用するのが最適です。