夜更かしする人必読の健康ガイド！

夜更かしは健康に悪いということは多くの人が知っていますが、仕事や生活、その他の理由で夜更かしをする人が増えています。
夜更かしすると、どんな影響があるのでしょうか？肌のくすみ、精神的な疲労、体の痛み、胃の不快感...私たちは「知らず知らずのうちに虎の山に行く」ことがよくあります。では、夜更かしが避けられない場合、体へのダメージを最小限に抑えるためにはどうすればよいのでしょうか？
1. 真夜中に昼寝をして、翌日の正午に補うのがベストです。
伝統的な中国医学によれば、睡眠は健康を維持する方法でもあります。睡眠は人体に陽のエネルギーを生成する最良の方法です。睡眠のプロセスは、人間の臓器が回復し、回復するプロセスでもあります。古代人は一日を12時間に分け、子の刻（23:00～1:00）は胆経、周の刻（1:00～3:00）は肝経、陰の刻（3:00～5:00）は肺経、坎の刻（5:00～7:00）は大腸経を担当していました。それぞれの時間は異なる経絡と臓器に対応しており、人体の臓器が解毒、回復、成長するのに適した時間でもあります。健康維持に重要なもうひとつの時間は正午、つまり午前11時から午後1時までです。この時間は心経が効く時間帯です。人々がぐっすり眠りたい場合、非常に重要な時間が 2 つあります。1 つは真夜中、もう 1 つは先ほど述べた正午です。
したがって、私たちは午後 11 時前に就寝し、正午に短い昼寝をすることを推奨します。夜更かししなければならない場合は、陽のエネルギーを養うために真夜中に昼寝をすることをお勧めします。睡眠パターンを乱さないように、睡眠を補うために翌日一日中寝ないようにしてください。午前中の補眠時間を減らし、正午に適切に睡眠を補い、午後の補眠時間は3時間を超えないようにするのが最善です。夜更かしした翌日の夜は早めに寝て、その後は以前の習慣に従って睡眠をとりましょう。
暖かいリマインダー：長時間夜更かしする人の多くは、夜寝なければ昼寝すればいいと考えています。実際には、長時間夜更かしすることはすでに臓器に影響を与えており、昼間の睡眠を補うことはそれを補うことしかできません。健康を維持するには、「寝るべき時に寝て、起きるべき時に起きる」ことが一番です。体内時計が安定して規則正しくなることが何よりも大切です。夜更かしをしないようにしてください。特に、突然長時間起きるのは避けてください。不規則な夜更かしは、規則的な夜更かしよりも体に有害であることを知っておく必要があります。 2. 黒ゴマと黒キクラゲを食べると臓器が元気になり、解毒作用が促進される
夜更かしはさまざまな臓器の修復と解毒に影響を及ぼしますが、食べ物は臓器に栄養を与え、解毒を助けます。
1. 胆嚢の維持
夜更かしする人は、水をたくさん飲むと体力を回復でき、胆汁を薄めるのにも役立ちます。トマト、ニンジン、トウモロコシなどは胆嚢に良く、大根にも胆汁分泌促進作用があります。
2. 肝臓の維持
ニンジンとブドウは肝臓の解毒を助けます。ナッツ類の中では、クルミの実とピスタチオは肝臓を落ち着かせ、気を調整し、肝臓に栄養を与えます。大豆や大豆製品は肝臓の修復に優れています。

3. 腎臓ケア
栗を多く食べると腎臓に栄養を与えることができます。黒米は陰を養い、腎臓を補う効果があり、黒豆は腎経を養う効果があり、黒ゴマも色が黒く、肝臓と腎臓を養い、五臓六腑に潤いを与えます。私たちが定期的に食べるキュウリには腎臓の解毒作用があります。
4. 腸のメンテナンス
腸内の毒素が排泄されなければ、人体に再吸収されてしまいます。リンゴには腸内で食べ物が腐るのを防ぐペクチンが含まれています。蜂蜜と黒キノコは腸をきれいにするのに役立ちます。特に黒キノコは消化管内の不純物を吸収し、腸の解毒を促進します。
ご注意：夜更かしした後にリフレッシュしたい場合は、コーヒーを飲まずに、緑茶を一杯飲んでください。胃腸の健康状態が悪い人は、代わりにクコの実で作ったお茶を飲むことができます。夜更かしをするときは、パパイヤ、バナナ、ヨーグルトを一緒に入れ、ジュースを絞ったり、リンゴやニンジンを潰して牛乳と混ぜて飲んだりすることもできます。腸に潤いを与え、体のエネルギーを補給できます。夜更かしする前にビタミンBを補給して疲労を和らげることもできます。ビタミンBを含む食品には、大豆、ピーナッツ、キノコ、牛乳、バナナ、玄米などがあります。 3. 夜更かし後の不快感を避けるためにツボをマッサージする
足三里
夜更かしをする人には、夜更かしによる不快感を避けるために、セルフマッサージや健康管理の方法が推奨されています。夜更かしする人は足三里のツボをマッサージするといいでしょう。座るときに、両手で膝に触れてください。膝には 2 つのくぼみがあり、それが膝窩です。足三里のツボは、膝窩の外側から 3 インチ下にあります。足三里のツボをマッサージしたり叩いたりすることで、夜更かしをする人の体の免疫力や病気への抵抗力を調整し、脾臓や胃の調子を整え、気を補充し、大脳皮質細胞の働きを高めることができます。
夜更かしをした後は頭がくらくらします。この時、指を少し開いて、手を櫛のように使って額の生え際から毛先までとかしてください。こうすることで脳の陽エネルギーが高まり、疲労が効果的に軽減され、気分が高まります。
夜更かしも目の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。坐禅穴、静明穴、こめかみをマッサージするといいでしょう。坐禅穴は眉の内側にあり、静明穴は目の内側の角、目の内眼角の少し上のくぼみにあります。これらのツボを頻繁にマッサージすると、目の疲れや浮腫を軽減し、近視を予防することができます。耳をマッサージするのも良いでしょう。耳には心をクリアにして、精神をリフレッシュするのに役立つツボがたくさんあります。
ご注意：ツボが見つからない場合はどうすればいいですか？伝統的な中国医学には、足ツボと呼ばれる特別なツボがあります。これは病気によって異なり、固定された位置はありません。簡単に言えば、ツボは痛みがある場所です。夜更かしした後、体のどこかに不快感を覚えたら、優しくたたいてマッサージしてください。タッピングは伝統的な中国医学のマッサージ法の一つで、気と血の循環を促進し、疲労を解消します。 4. 肌の毒素を取り除く
夜更かしは美肌の敵です。女性は夜更かしをしないのが一番です。夜更かしが避けられない場合は、豚足や手羽先などコラーゲンを豊富に含む食べ物を夕食に加えるといいでしょう。

夜更かしする前に肌を清潔にし、メイクをしたまま夜更かしせず、長時間パソコンを使う場合は途中で肌に保湿を忘れないようにしてください。夜更かしした後は、顔の血行を促進するために、温水と冷水で交互に顔を洗ってください。条件が許せば、保湿効果のあるリフレッシュフェイスマスクとアイマスクを塗ってください。夜更かしする女性は、腕の内側にあるリンパ腺を手首から腕の付け根まで優しくマッサージするといいでしょう。同時に、耳たぶの後ろのくぼみをマッサージし、次に顎と肩甲骨のくぼみをマッサージします。リンパ節をマッサージすることで、リンパの循環を促進し、皮膚の新陳代謝を速めます。 5. 夕食にお粥を飲む
夜更かしをすることが多い人は、きちんとした夜食をとる必要があります。「お粥が第一選択」。豚レバー粥と黒米粥はどちらも良い選択です。八宝粥にはもち米、穀類、クルミ、豆が含まれており、気と体を補充し、肉体的疲労と精神的ストレスを和らげます。お粥に白蓮を加えると不眠症を治療でき、ヤムイモを加えると気を補給でき、ピーナッツとリュウガンを加えると血と気を補給できます。

夜更かしして仕事をすると、不眠症に陥る人が多いです。事前に酸っぱいナツメ粥を作っておくといいでしょう。粥にユリを入れるのもいいでしょう。仕事の後に飲むと、落ち着いて眠れ、心を落ち着かせることができます。夜更かしをするときは、膨張食品、タバコ、アルコール、お菓子などの食べ物は避けたほうがよいでしょう。甘いものはビタミンBを枯渇させ、疲労感を感じるだけでなく、体重増加にもつながります。

<<: 睡眠を助ける食べ物は何ですか?

>>: ナツメの効能と機能：脾臓と胃の強化、美容と抗老化