私の両親は「携帯電話をスクロールする」ことに夢中です。依存症にならないようにする良い方法はあるでしょうか？

高齢者の携帯電話依存、特に短い動画依存は、一部の家族にとって悩みの種となっている。お子様連れの家族もたくさんいらっしゃいます。家族の葛藤の一つは、高齢者が短編動画に夢中になり、その結果、孫たちも影響を受けて毎日携帯電話でそれを見ていることです...

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短編動画プラットフォームに携わった小さな「インサイダー」として、私は友人から、親の携帯電話依存を抑制する合理的かつ効果的な方法はないかとよく尋ねられます。

はい、あります。しかし、これらの方法を正式に紹介する前に、高齢者にとって、デジタル製品（短編動画プラットフォームを含む）の適度な使用は、心身の健康に一定のプラスの役割を果たす可能性があることが研究で示されていることを指摘しておきたいと思います。 **依存症が通常の生活に影響を及ぼすほど深刻な状況では介入する必要があります。 **次に、高齢者が短編動画への依存から抜け出すための方法についてお話ししましょう。

方法1: 通知をオフにする

誰もがこのような経験をしたことがあると思います。アプリのアイコンに赤い点（または数字が書かれた赤い点）が表示されると、不安になり、クリックして初めて安心します。高齢者の場合も同様です。

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モバイルアプリケーション内の赤い点、通知、警告音が携帯電話への依存度に与える影響を理解するには、パブロフの古典的条件付け実験を参照できます。これは、動物と人間の学習と条件付けのメカニズムを調査するために、1900年代にロシアの生理学者イワン・パブロフによって行われた研究です。

パブロフはもともと犬の消化器系を研究していたのですが、犬は食べ物を見る前に助手の足音を聞くと唾液を分泌し始めることに気づきました。彼は、餌を与える前にベルを鳴らすという実験を考案し、犬たちは徐々にベルと餌を関連付けることを学ぶようになった。やがて、犬たちは餌がなくてもベルの音を聞くとよだれを垂らすようになった。これは条件付けです。犬はベルをこれから食べられる食べ物と関連付けます。

考えてみてください。あなたの携帯電話の通知音や赤い点は、パブロフの実験の着信音のようなものですか?詳細を表示するためにクリックする必要はないかもしれませんが、通知を見るだけで無意識に興味が湧いたり、不安になったりします。

実際、モバイルアプリの通知デザインは、パブロフの実験の原理と非常によく似ています。音声プロンプトと視覚マーカーを使用して、ユーザーが習慣的な応答を形成できるようにすることで、使用時間を増やします。通知を受け取るたびに、私たちの脳はドーパミンを放出し、喜びや満足感をもたらします。この報酬メカニズムにより、クリック、開封、関与を継続する動機が生まれます。たとえば、「いいね！」やコメントの通知を受け取ると、私たちは認められたと感じ、通知に対する反応が強化されます。

パブロフの犬が食べ物を楽しみにしていたのと同じように、私たちの脳は社会的フィードバックや新しい情報から得られる満足感を期待しています。気づかないうちに、こうした通知に「誘導」されていると感じることがありますか?

高齢者は携帯電話のさまざまなシステム設定や機能設定を理解していないことが多いため、特に音をオフにするなどして、携帯電話の重要でない干渉情報を遮断できるように親御さんに手伝ってもらう必要があります。

方法2: 推奨を閉じる

ほとんどの人は短い動画を見るのをやめられませんが、これはアルゴリズムの正確な推測と推奨に深く関係しています。「中華人民共和国個人情報保護法」および国務院の「インターネット情報サービスアルゴリズム推奨管理規則」によれば、アルゴリズム推奨サービスプロバイダーは、ユーザーに個人の特性をターゲットにしないオプションを提供するか、アルゴリズム推奨サービスをオフにする便利なオプションをユーザーに提供する必要があります。

そのため、推奨アルゴリズムの情報フローを組み込んだ中国の主流アプリのほとんどが、「パーソナライズされた推奨をオフにする」機能を導入しています。

しかし、このオプションへの入り口は通常メニューの奥深くにあり、見つけにくいため、両親はそれを知らないことが多いのです。そこで、ここで静かに言っておきますが、本当に効果がないのであれば、短い動画の「パーソナライズされたおすすめ」をオフにするよう両親に手伝ってもらうこともできます。使用時間の短縮に即効性があり、人々は気づかないうちに携帯電話を手放すようになるでしょう。道を案内しましょう。通常は、「設定 - 個人情報管理 - パーソナライズされたコンテンツの推奨事項」の 3 レベルメニューにあります。探せば必ず見つかります。

ただし、この方法は一時的な解決策にすぎません。アプリが時々、パーソナライズされた推奨事項を有効にするかどうかをユーザーに尋ねるリマインダーをポップアップ表示する場合があります。幸いなことに、この方法は、短期的な脱感作や短い動画への依存を徐々に減らすのに非常に役立ちます。（筆者が実際に試して効果を確認しました。皆さんもぜひ試してみてください）

方法3: 時間制限

携帯電話のシステム設定とショートビデオアプリの設定には、どちらもソフトウェアの使用時間を制御する機能があります。

たとえば、短いビデオでは、30 分ごとに使用時間を通知し、1 日の合計使用時間が 2 時間を超えるとデバイスを使用できないように設定しました。ここで、自分の習慣に応じて期間を調整できます。

入り口の設定については、一般的なショートビデオアプリを例にとると、「その他の機能 - 使用管理アシスタント - 時間管理」の3番目のレベルのメニューページにあります。

親が短い動画の視聴に熱中し、1日に何時間も視聴している場合、一度に最低レベルまで下げると視聴をやめるのが難しくなり、親の感情的な反発を招く可能性もあります。嵐に直面する覚悟をしてください。少なくとも携帯電話を壊されるかもしれませんし、最悪の場合「親不孝」の罪に問われるかもしれません。

そこで、誰にも気づかれない「勾配緩和」計画を立案しました。たとえば、3 日ごとに使用時間制限が 15 分短縮されます。こうすることで、ユーザーは心理的な負担が大きくなりすぎず、習慣が突然中断されることで不安などのネガティブな感情が生じることもありません。

方法4：孫に頼る

社会調査によれば、高齢者の多くは、インターネット上での行動が孫の学習の妨げになるなど、孫に悪影響を与えることを懸念し、インターネットの使用を積極的に制限していることもわかっています。したがって、直接の子どもからのアドバイスと比較して、孫からの監督は、インターネット依存症を予防または解決するように促すのに効果的であることが多いです。したがって、子供からのアドバイスは、孫娘や孫の甘やかしほど効果的ではない場合があります。

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家族の大人が一日中携帯電話を見ていると、子どもの学習への集中力に深刻な影響が出ることを保護者に説明する必要があります。 10代の若者の携帯電話依存の問題も非常に顕著であり、家庭内の雰囲気を「根本」から改善する必要があります。そうは言っても、親も孫に対する深い愛情から、ある程度は自制心を働かせるでしょう。

また、親の携帯電話のシステムで色を調整できる場合は、色の彩度や明るさなどのパラメータを適切に調整してみることもできます。一方で、視覚疲労を軽減することができます。一方、携帯電話に表示されるものの「派手さ」が薄れ、視覚的な刺激が減り、中毒の度合いがある程度軽減される可能性があります。

最後に、多くの場合、親が携帯電話に依存する理由は、意志の力が弱いからでも「プラットフォームが巧妙すぎる」からでもなく、単に孤独や退屈を紛らわしたいからであることを再度強調しておかなければなりません。したがって、最も基本的かつ効果的な方法は、両親と一緒に過ごす時間を増やし、より頻繁に屋外に連れ出すことです。屋外での活動は、高齢者が携帯電話を使用する時間を減らすこともできます。結局のところ、私たちの両親は倹約家で質素な暮らしをしています。自宅のWi-Fiは通信量が無制限で好きなだけ使えますが、外出先のモバイルネットワークの通信量は無料ではありません。

時間があれば、現代のテクノロジーの原理について両親と話すこともできます。「これらのプラットフォームの目的は、より多くの広告収入を得るために、ユーザーに長く動画を視聴してもらうことです。ユーザーが動画を視聴するたびに、プラットフォームは広告料を稼ぐことができます。」「レジャーだと思っていても、実は時間の無駄です。短い動画を見ていると、あっという間に時間が過ぎていきます。レジャーやリラックスしているように感じますが、実は少しずつ時間が経っているのです。ふと気がつくと半日が経過しています。毎日長時間使用することは、視力や腰椎、頸椎などの生理的健康によくありません。結局、健康に負担をかけてしまいます。費用対効果は高くありません。」

一歩ずつ進んで、静かにすべてに影響を与えましょう。多くのテクノロジーが少しずつ私たちの生活に影響を与えているのと同じように、この考え方を使って家族関係や生活をより良く管理することもできます。

参考文献

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[4]崔功、鄒和、智、

企画・制作

著者: Mumu、北京師範大学で数学を専攻するシニアプロダクトマネージャー、AI起業家

査読者: 楊暁洋、四川師範大学心理学部准教授

企画丨Ding Zong

編集者: ディン・ゾン

校正：Xu Lai、Lin Lin