労働者の日おめでとうございます！健康のための「5つの1」を覚えておいて、休暇中も健康を維持しましょう。

メーデーの休暇中は休みを取ってください。ただし、健康には気をつけてください。

時間通りに朝食をとる

午前8時前に朝食を食べると健康に良いです。

研究によると、午前 8 時前に朝食を食べる人は、午前 9 時以降に朝食を食べる人よりも 2 型糖尿病を発症する可能性が 59% 低いことがわかっています。朝食を遅く食べすぎたり、断食期間が長すぎると、体内の血糖値と血中脂質の正常な調節に簡単に影響が及び、インスリン反応が悪化し、糖尿病にかかりやすくなります。

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慎重に運動する

運動する前に、膝関節周囲の筋肉と靭帯を十分に伸ばすための十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

運動中は、スポーツ技術に注意し、過度なねじりや回転を避け、関節への負担を軽減し、必要に応じてスポーツ用防具を着用してください。

運動後に関節に十分な休息を与えると、疲労や怪我を軽減するのに役立ちます。

規則正しい睡眠スケジュールを守る

早く寝たいなら、まずは早く起きましょう。そうすれば、自然と眠くなって、夜は眠りたくなるはずです。

長い間続けて早起きの習慣を身につければ、夜は無意識に寝るようになり、早く寝ることはそれほど難しくなくなります。

休日は終わり、朝はそれほど悲惨ではなくなるでしょう。

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事前に日焼け止めを塗る

時間：外出の15〜20分前に日焼け止めを塗ることをお勧めします。

投与量：約2mg/cm2、およそ1元硬貨の大きさに相当します。

頻度: 2時間ごとに塗り直し、1回につき2回塗ってください。そうしないと量が足りず、日焼け止め効果が大幅に低下します。

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集まりはほどほどにしましょう

パーティーでの飲酒は適度にすべきです。健康が一番大切です。飲酒による害を減らすために、次の 4 つのことを行ってください。

飲酒前に穀物を多めに食べる：アルコール代謝ではビタミンB1が大量に消費されますが、穀物にはビタミンB1が豊富に含まれています。

炭酸飲料と混ぜないでください。炭酸飲料には二酸化炭素が含まれており、体内のア​​ルコールの吸収を促進します。

飲酒時には緑の葉野菜や大豆製品を食べましょう。これらには肝臓を保護するビタミン、抗酸化物質、レシチンが含まれています。

ジュースは酔いを覚まします: 牛乳、ヨーグルト、お茶は酔いを覚ましませんが、ジュースは酔いを覚まします。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

コンテンツソース:

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編集者：張福耀

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