カルシウム補給は月経前のイライラの鍵

女性は月経前にめまい、不快感、イライラなどの症状を経験することがありますが、これは月経前カルシウム欠乏の兆候です。玉ねぎ、ほうれん草、トウモロコシなどの野菜を多く食べると、骨に栄養と保護効果があります。ウェイウェイウェイ健康ネットワークの編集者は、カルシウムをより十分に摂取できるように、カルシウムを多く含む野菜や果物をいくつか推奨しています。

緑の葉野菜は牛乳に匹敵する

野菜には食物繊維とビタミンしか含まれておらず、骨の健康には関係ないと考えている人が多いです。実際、野菜には酸塩基バランスを維持し、カルシウムの損失を減らすのに役立つカリウムとマグネシウムが大量に含まれているだけでなく、野菜自体にもカルシウムが豊富に含まれています。アマランサス、菜種、白菜、若いセロリなどの野菜は、カルシウムの優れた供給源です。その中で、アマランサスと菜種のカルシウム含有量は、同重量の牛乳の含有量を上回り、1日の摂取量も比較的多いです。1日250グラムの菜種を食べることで、牛乳1袋に含まれるカルシウムと同等のカルシウムを簡単に摂取できます。

カロリーの面では、緑葉野菜はカルシウム補給に大きな利点があります。全乳100グラムあたり約53kcalのエネルギーと104mgのカルシウムが含まれていますが、菜種100グラムあたり約15kcalのエネルギーと153mgのカルシウムが含まれています。カルシウムの栄養密度で計算すると、全乳は104/54=1.9、菜種は153/15=10.2です。明らかに、菜種は牛乳よりもはるかに高いです。体重を減らしている人にとって、緑の葉野菜はカルシウムの良い供給源になります。

定期的に摂取すべきカルシウムが豊富な野菜には、カラシナ、ナズナ、白菜、カラシナ、トウキンセンカ、大根の葉、グリーンアマランサス、エンドウ豆の芽、菜種の芽、コリアンダー、レンズ豆、枝豆などがあります。関連記事をもっと知りたい方は、こちらもおすすめ：血液循環を促進し、血液の停滞を取り除く食品を食べて月経困難症を治療する