金縛りとは一体何でしょうか?よく「抑圧」される人は気をつけたほうがいいですよ！

24歳のリーさんは、仕事柄、残業や夜更かしをすることが多い。最近、李さんは睡眠の質が非常に悪いことに気づきました。彼女は深い眠りから突然目覚めることが多い。意識は非常にはっきりしていて、周囲の音が聞こえるのですが、体が重いものに押さえつけられているように感じます。彼女は家族に助けを求めたいのですが、口を開くことができません。彼女の体は悪霊に支配されているようで、動くことができません。

ようやく目が覚めた時、彼女は周りに誰もいないことに気が付き、自分も動くことも音を立てることもなかった。

彼女は友人とこのことを話した時、自分が「悪霊に取り憑かれている」のかもしれないと思った。しかし、彼女の友人は、それは確実ではなく、「金縛り」かもしれないと言った。彼女は検査のために病院の睡眠科に行くことを提案した。

李さんの状況を聞いた医師は、この症状はまさに一般に「金縛り」や「幽霊が体を圧迫している」と呼ばれるものであると説明した。医学的には、睡眠麻痺と呼ばれる睡眠に関連した症状です。

患者は通常、目覚めようとしているときや眠りに落ちようとしているときに手足の脱力感を経験し、息切れや幻覚を経験することもあります。これらの症状は通常、完全に回復するまでに約 10 分間続きますが、再発する可能性もあります。

ナルコレプシーの患者の中には睡眠麻痺を起こす人も多く、診断を確定するためには睡眠ポリグラフ検査やさらに複数の睡眠潜時検査を受ける必要があります。

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金縛りとは一体何でしょうか?

「金縛り」は医学的には睡眠麻痺と呼ばれ、金縛りや悪夢としても知られています。これは睡眠行動障害の一般的なタイプであり、人が眠っていて夢を見ているときによく起こります。

人が夢を見ているとき、呼吸筋と眼筋を除く体のすべての筋肉は、極めて低い緊張状態にあります。これは、睡眠中に夢の中で動くことで自分自身を傷つけることを避けるためです。

夢を見ている間、さまざまな理由により、意識は覚醒しているものの、筋肉は弱い状態のままであり、つまり「意識は覚醒しているが、身体はまだ覚醒していない」状態です。

患者は睡眠中に自発的に動くことができないという短時間の恐ろしい体験をすることがあります。通常、幻覚、不安、疲労、倦怠感を伴い、その体験は 1 ～ 3 分間続きます。

研究報告によると、 40%～50%の人が生涯で少なくとも1回は金縛りを経験する可能性があるそうです。どの年齢でも発症する可能性がありますが、思春期や若い成人に多く見られます。

中でも、 10歳から25歳の人は他の年齢層よりも金縛りに遭う確率が高い。心的外傷後ストレス障害、不安障害、うつ病などの精神障害を持つ人は、この病気を発症する可能性が高くなります。

急速眼球運動関連

金縛りは通常、寝ている人が眠りに落ちようとしているとき、または朝起きようとしているときに起こります。これは、睡眠周期におけるレム睡眠（急速眼球運動）期と覚醒期の重なりによって引き起こされる睡眠障害です。

眠りに落ちた後、人は徐々に第 1 段階から第 3 段階に移行し、非急速眼球運動 (REM) 段階として総称される、完全に無意識の深い睡眠段階に入ります。

睡眠の最初の段階に戻ると、急速眼球運動睡眠段階に入ります。これは、金縛りを引き起こす唯一の状態です。

レム睡眠の段階では脳が活発に活動しており、これは夢と密接な関係があります。

この段階では、目と呼吸器を除く筋肉が麻痺しており、脳は目覚めているが体は目覚めていない状態です。

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金縛りはどこから来るのでしょうか? 4つの理由

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不適切な睡眠姿勢

金縛りの発生は、手で胸を押さえたり、頭を覆ったり、うつ伏せで寝たりするなど、不適切な睡眠姿勢に大きく関係しており、呼吸や血液循環が悪くなり、「金縛り」を引き起こしやすくなります。

他の研究では、仰向けに寝ると横向きに寝るよりも金縛りが起きやすいことがわかっています。

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高いストレスと不規則な勤務と休息のスケジュール

生活における高いストレス、不規則な仕事と休息のスケジュール、頻繁な夜更かし、過度の疲労、さらには不眠症や不安症も、「金縛り」の現象を簡単に引き起こす可能性があります。

研究によると、交代勤務、長距離旅行、短期間で異なるタイムゾーンを移動すること、睡眠不足、その他の睡眠パターンを乱す状況は、金縛りのリスクを高める可能性があることが判明しています。

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病弱な

この状況は、脳血管疾患、貧血、低血圧などを患っている虚弱な患者やナルコレプシーを患っている患者に発生する可能性があります。

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寝る前に食べ過ぎる

寝る前に食べ過ぎると、過度の満腹感によって血行が悪くなりやすく、金縛りを引き起こす可能性もあります。同時に、膨張した胃腸管は周囲の臓器に圧力をかけ、脳の対応する部分の細胞を活性化させ、金縛りや悪夢などを引き起こし、目覚めた後に極度の疲労感を感じさせます。

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たまに起こる場合は慌てずに、頻繁に起こる場合は医師の診察を受けてください。

睡眠麻痺には通常合併症はなく、発作後にはすべて正常に戻ります。通常、特別な処理は必要ありません。

金縛りは自然に消えたり、外部からの刺激で消えたりすることもあるので、あまり心配する必要はなく、しばらく気長に待ってください。

さらに、再発を防ぐために、適切な仕事と休息の習慣を身につけ、過度の疲労と緊張を避け、必要に応じて横向きで寝るように注意してください。

患者ができるだけ早く症状を取り除きたい場合は、以下の方法で症状を緩和することができます。

1.眼球を素早く上下左右に動かしたり、瞬きしたりする能力。

2.口の筋肉と舌を動かし、次に首、肩、腕、脚、足首、つま先を徐々に動かし始めます。これらの筋肉が動かせるようになったら、起き上がって全身を動かしましょう。

それでも発作が頻繁に起こり、生活に支障をきたす場合は、専門の医師に治療を受ける必要があります。治療のために睡眠障害クリニックや心理クリニックに行くこともできます。治療にはベンラファキシン、オリザノール、デュロキセチンなどの経口薬を使用することもできます。

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金縛りを防ぐ6つの小さな対策

1. 規則的な仕事と休息のスケジュール:夜更かしせず、毎日時間通りに就寝・起床し、十分な睡眠時間を確保し、昼寝の時間は 1 時間を超えないようにするのがベストです。

注意:睡眠は多ければ多いほど良いです。睡眠時間が長すぎると、めまい、脱力感、無気力、食欲不振などの不快感が生じます。一般的には、6～8時間の睡眠が最適です。

2. 睡眠姿勢の改善：横向きまたは半横向きの姿勢で眠ることができます。これにより、筋肉の弛緩度が低下し、睡眠麻痺の発生率が低下する可能性があります。

3. 就寝前の食事量を減らす: コーヒーやチョコレートなどの食品の摂取を避け、食べ過ぎないようにし、就寝の 2 時間前は何も食べないようにするのが最善です。

伝統的な中国医学の観点から見ると、金縛りは過剰な思考と脾臓と胃の弱さの現れです。心を落ち着かせ、心臓に栄養を与える食品、例えばヤムイモ、蓮の実の芯、ポリアココス、ユリなどをもっと食べることができます。また、桂皮煎じ薬で体を調整し、脾臓を強化し、心臓に栄養を与える効果を達成することもできます。

4. 心身をリラックスさせる:寝る前に脳を使いすぎないようにしましょう。事前に脳にリラックスして休むためのバッファ期間を与えてください。感情的な興奮を避け、安定した精神を保ち、興奮しすぎたり悲しすぎたりしないようにしてください。これらは睡眠に良くありません。

寝る前に呼吸法をすることもできます。深呼吸、腹式呼吸などの呼吸法で呼吸のリズムを調整し、体をリラックスさせ、緊張を和らげ、睡眠を促進することができます。

5. 適度な運動:就寝前に適度な運動をすることはできますが、激しい運動は避けてください。推奨される運動には、軽いストレッチ、ヨガ、太極拳などがあり、筋肉の疲労を和らげ、全身の血液循環を促進し、睡眠を助ける効果があります。

6. 環境を整える:寝るときは室内の空気を循環させ、温度を適切に保ち、照明が明るすぎないようにすると、睡眠の質が向上します。

参考文献:

[1] Huanqu.com.科学的研究により、睡眠麻痺がどのようなものなのかが明らかになりました[J]。ヘルスニュース、2015年、10:42-43。

[2] 張雲「金縛り」は病気であることが判明した[J]。公衆衛生、2022年、8:74-75。

[3] 張林、李衛慧。謎の金縛り[J]ヘルスエキスポ、2015年、7:21。

[4] 徐金有謎の「金縛り」とは？ [J]。健康をお祈りします、2020年、1:28。

[5] 趙飛宜「金縛り」は正しくは「睡眠麻痺」です[J]。家庭医学（ハッピーヘルス）、2016年、6:52。

[6] 侯悦、黄朝陽。 「金縛り」って本当にあるの？ [J]。発明とイノベーション·中学生、2021年、9.44-45。