「秋の憂鬱症候群」にご注意！秋はうつ病やその他の「感情的疾患」の発生率が高い時期である

秋の初め以来、北京回龍観病院の精神科を訪れる患者数は大幅に増加し、以前より約20％増加しました。精神科副主任医師の陳紅梅氏は、秋はうつ病などの「感情的な病気」の発生率が高い時期であると指摘する。国民はネガティブな感情を認識することに注意を払い、「秋の憂鬱症候群」の発生に警戒すべきだ。

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「先生、最近睡眠不足です。日中は疲れていて、気分も悪いです。」 30代の王さんは、睡眠不足による目の下のクマの治療を求めて陳紅梅さんのクリニックを訪れた。王さんは財務部門で働いており、年度末の総括が近づくにつれて仕事量が急増しています。最近、彼女は寝つきが悪く、朝早く目が覚め、睡眠の質が非常に悪く、とても苦しんでいます。睡眠障害に加え、王さんの気分はますます落ち込み、特に空が暗いときは、「人生は退屈で、仕事は無意味、すべてが無意味だと感じます」と無意識に泣いていました。診断の結果、王さんは軽度のうつ病と不安の症状があることが判明した。

「精神科はかつて晩秋が最も忙しい時期だった。ここ２年はピーク時期が早まり、秋口以降に患者数が増え始めた」陳紅梅氏は、秋はうつ病などの「感情的疾患」が最も多く発生する季節であるため、この時期に感情の問題が引き起こす一連の健康問題は「秋憂鬱症候群」とも呼ばれていると述べた。原因としては、秋から冬に移り変わり、あらゆるものが枯れ、気温が大きく変化する時期に、人々が感傷的な感情に陥りやすいことなどが挙げられます。年末が近づくにつれ、多くの人が仕事の大きなプレッシャーにさらされ、ネガティブな感情に陥りがちです。

陳紅梅氏は、「感情的疾患」の発生率が高い時期に、国民はうつ病などの否定的な感情を認識する能力を高める必要があると指摘した。 「光はメラトニンなどのホルモンの分泌と深く関係しています。秋以降に光が減ると、人間のホルモン分泌や睡眠リズムに変化が起こります。」うつ病または抑うつ気分の初期段階における最も明らかな特徴は、不眠症や眠気などの睡眠障害です。睡眠障害は感情の変動を間接的に反映し、うつ病、思考の鈍化、疲労などの身体症状につながることもあります。さらに、頻繁なイライラ、「すべてに不満を持ち、欠点を探すのが好き」という状態も、「感情的な病気」の前兆である可能性があります。

秋のうつ病に注意が必要な5つのグループ

秋

秋季うつ病に注意する必要があるのは、次の 5 つのグループの人々です。

1. 敏感で、疑い深く、内向的で、話すのが苦手な人。

2. 仕事のプレッシャーが大きい「オフィスワーカー」

3. 更年期女性、妊婦、高齢者、一部の学齢期の子供。

4. 人生においてネガティブな出来事を経験したばかりで、適切な時期に心理カウンセリングを受けていない人。

5. 一年中屋内で働き、体質が弱く、運動をほとんどしない知的労働者、特に寒がりな人。

荒涼とした秋に安定した気分を保つにはどうすればいいでしょうか?専門家は、屋外活動に費やす時間を増やすことを提案しています。 「天気が良いときは、散歩に出かけましょう。日光を浴びてホルモン分泌を調整できるだけでなく、美しい景色を鑑賞して感情を発散することもできます。」運動量を適切に増やすことで、感情を落ち着かせ、ストレスを軽減することもできます。生活や仕事で大きなプレッシャーに直面したときは、自分用のリストを作成し、やるべきことを重要度と緊急度に応じて分類することができます。 「状態が本当に悪いときは、弦を切らないように、立ち止まるようにしてください。」 「力を借りる」こと、家族や友人に相談すること、助けを求めること、必要に応じて専門の医療機関に行くことを学ぶべきです。

これらのヒントは、感情的な病気から遠ざかるのに役立ちます

1. 心理的適応

「秋の憂鬱」を防ぐ最も効果的な方法は、心理的な調整、楽観的な気分と楽観的な空想を維持することです。ちょっとした挫折に見舞われて、常にあらゆることに対して最悪の事態を考えてしまう人もいます。それを克服する方法は、否定的な推測ではなく、楽観的な空想を持つことです。対人関係における個人的な損得をあまり気にしなくなり、笑顔が増えるようになります。

2. 太陽の光をたくさん浴びる

秋から冬にかけては日照時間が短く、日光が不足するため、うつ病や疲労に陥りやすくなります。同時に、日光は人体におけるビタミンDの主な供給源でもあります。

米国の研究では、ビタミンDの補給がうつ病を大幅に改善できることが判明しました。最も簡単な方法は、胸を張るために1日20分以上日光浴をすることです。

伝統的な中国医学の観点から見ると、日光浴と胸郭拡張はどちらも胸の陽を活性化する方法です。陽のエネルギーを活性化することが、心のもやを追い払う最良の方法です。

3. 規則正しい生活習慣を身につける

秋になると、朝起きた後もまだ疲れていて、もう少し長く寝ていたいと思う人が多くなります。

たとえとても眠くてもベッドに居続けないことをお勧めします。薄暗い部屋に長時間いるとメラトニンの分泌が増え、日中に眠くなります。最良の方法は、毎日時間通りに就寝し、起床し、正午に10〜20分間の適切な昼寝をすることです。

4. 健康的な食事を摂る

秋に日光が不足すると、体内で幸せホルモンであるセロトニンの生成が減少します。

体内のセロトニンが不足すると、パスタやジャガイモ、米などセロトニンの分泌を促す食べ物を食べたくなりますが、これらの食べ物はすぐに体重増加の原因になります。

幸せな気分にさせる食べ物をもっと食べることが推奨されます。牛乳、魚、バナナ、干しナツメ、大豆、アーモンド、ピーナッツにはトリプトファンが豊富に含まれており、体内でセロトニンを合成するのに役立ちます。

5. 友達を作る

研究によると、親しい友人の輪を持つことでうつ病を遠ざけることができるそうです。現代人は家でテレビを見たり携帯電話で遊んだりするのが好きですが、これは退屈を解消するのに役立ちません。より多くの友人を作り、親しく良識のある親戚や友人を見つけ、彼らに心を注ぎ、感情を発散させることができます。

6. 目標を設定する

夏は終わりましたが、春節はまだ早いです。 「中間点」で立ち往生している秋は、人々の意欲を失わせやすいものです。この時、ずっと読みたかった本を読む、ヨガを習う、外国語を学ぶなど、自分のために小さな目標を立てて、人生を「動かす」ことができます。

また、精神・心理疾患と診断された患者は、特に秋から冬にかけては、勝手に薬を調整したり中止したりせず、医師の治療指示に従う必要があります。

出典：北京晩報WeChat公式アカウント、新教育心理教室、南京脳健康中医病院

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