睡眠を多くとればとるほど賢くなる？この数値を超えると、夜更かしするよりも健康に害を及ぼす可能性があります

人間の人生の約3分の1は睡眠に費やされます。睡眠は私たちの健康に不可欠です。よく眠ると元気になり、よく眠らないと疲れてしまいます。

長く眠れば眠るほど賢くなると言う人もいます。これは本当ですか？夜更かしするよりも長く寝ることは健康に有害でしょうか?どうすれば良い睡眠がとれるのでしょうか？

夜更かしするよりも寝すぎのほうが健康に悪いのでしょうか？

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答え: おそらく

2019年にトップジャーナル「神経学」に掲載された主要な研究によると、夜に9時間以上眠り、昼休みを90分以上取ると、脳卒中のリスクが高くなることが示されました。つまり、「寝すぎ」は健康に悪いのです。

注目すべきは、この研究は華中科技大学同済病院の張暁民教授らが主導し、参加者全員が中国人だったことだ。異なる人種間の病気や生理学的問題がますます注目されるようになっているため、この研究は私たちにとってさらに有益です。

6年間の追跡調査の後、臨床症状とCTまたはMRI画像検査に基づいて1557件の脳卒中症例が診断されました。研究者らは分析し、次のように結論付けました。

1晩に7～8時間未満の睡眠をとる人と比較して、1晩に9時間以上睡眠をとる人は脳卒中のリスクが23％高かった。

90分以上昼寝をした人は、1～30分昼寝をした人よりも全脳卒中のリスクが25％高かった。

つまり、夜に9時間以上眠り、90分以上昼寝をする人は脳卒中を起こす可能性が高くなります。夜更かしは体に悪いと言われているし、寝すぎも良くないらしい。

この研究で、研究者たちは誰もが注目する価値のある点も発見した。夜間の睡眠時間が9時間以上になると、65歳以上の被験者、および高血圧、高脂血症、糖尿病の被験者は脳卒中のリスクが「より顕著」になった。さらに、太りすぎの人は、日中に90分以上昼寝をすると脳卒中のリスクが高くなります。つまり、基礎疾患のある人は睡眠時間が長くなるリスクが高く、健康状態が悪いほど、睡眠のしすぎを避ける必要があるということです。

睡眠を増やすと頭が良くなるのでしょうか?

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回答：この理解は間違っています。

ほとんどの人は約 6 ～ 8 時間の睡眠を必要としますが、5% の人はこの範囲よりも短い時間、たとえば 6 時間未満、あるいは 5 時間未満の睡眠しか必要としません。 8 時間、あるいは 10 時間以上など、もっと多くの睡眠を必要とする人もいます。より多くの睡眠を必要とする人々は「ロングスリーパー」と呼ばれます。

睡眠の主な機能は、日中の仕事や生活の状態を改善することです。睡眠の長さは睡眠の質を測る基準ではありません。長く眠れば眠るほど良いというわけではありませんが、十分に深く眠る必要があります。良い睡眠とは、必ずしも長い睡眠を意味するわけではありませんが、日中に体力を回復でき、その日の仕事や思考のニーズを維持でき、全体的な精神状態も良くなることを意味します。

たとえば、5 ～ 6 時間しか眠らないなど、長時間眠らないとしても、日中は体調が良く、生活に問題なく対処できる場合、その人の睡眠の質は許容範囲内であることを意味します。

睡眠時間が短い場合でも、通常の範囲内で眠る場合でも、「長時間睡眠者」であっても、生理的必要範囲内で眠る限り問題ありません。 「長く眠る人」が「短く眠る人」より賢いということはありません。この理解は間違っています。

ぐっすり眠るにはどうすればいいですか？

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1. 寝る前に腹式呼吸をする

息を吸うときは、腹筋をゆっくり積極的に広げ、息を吐くときは、腹筋をゆっくり積極的に引っ込めます。これにより、呼吸の速度が遅くなり、リラックスして不安が軽減されます。

2. 太陽の光を浴びて運動する

日中に日光を浴びる時間を増やすと、脳内に天然のメラトニンが蓄積され、夜の睡眠に役立ちます。 30 分歩くだけでも、もっと運動をすると、睡眠の質が向上します。

3. 楽観的な気分を維持する

客観的なものも自分の精神も感情に影響を与えます。客観的な物事を変える方法がない場合は、物事に対する見方を変えて、考え方を変えるようにしてください。

4. 快適な睡眠環境を整える

規則正しい生活を維持してください。規則正しい生活には、仕事や休息だけでなく、規則正しい食事も含まれます。睡眠環境は静かで快適である必要があります。寝る前には電気を消し、電子機器を見ないようにしましょう。

5. 慢性疾患はできるだけ早く治療する

泌尿器系疾患、呼吸器系疾患などによっては睡眠の質に影響を及ぼします。これらの病気の患者は、睡眠を回復し、良い循環を​​形成するために、できるだけ早く治療を受ける必要があります。

6. 薬を乱用しない

若者の中には、自分の体調を無視してメラトニンや睡眠薬などを乱用する人もいますが、これらは睡眠の改善に役立たないだけでなく、他の副作用を引き起こす可能性もあります。

出典および著者: CCTV Life Circle、于歓（復旦大学付属華山病院神経科副主任医師）

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