全粒穀物のお粥

お粥は多くの人に好まれる食べ物です。お粥には多くの栄養素が含まれており、お粥を食べることは人体の栄養補給に非常に良いです。しかし、お粥を食べるときは、食べ過ぎにも注意する必要があります。消化しやすいですが、食べ過ぎるとお腹が張るので、この点にも注意する必要があります。全粒穀物の健康維持のお粥はいかがですか？このようなお粥は、人体のあらゆる面にも非常に役立ちます。

健康維持のために全粒穀物から作られたお粥を好む人はたくさんいます。この種のお粥はカロリーが低く、粗繊維が多く含まれています。食べると、人体のあらゆる面に大いに役立ちます。したがって、この種のお粥は良い選択です。

全粒粉健康粥：

材料: そばの実大さじ1、ヨクイニン大さじ1、黒米大さじ1、オオバコ大さじ1、皮をむいた緑豆大さじ1、玄米大さじ1、小豆大さじ1、小麦粒大さじ1、ナツメ10個、リュウガン10個、ジャポニカ米100グラム。

練習する：

1. そば、ハトムギ、黒米、ヒシ、皮をむいた緑豆、玄米、小豆、小麦の粒を洗い、水に2時間浸します。リュウガンの殻をむきます。ナツメと米を洗って置いておきます。

2. 上記のすべての原材料を圧力鍋に入れ、1500MLの水を加え、圧力弁を覆い、強火で蒸気を放出した後、火を止めます。ガスが抜けるまで待ってから火をつけ、ガスが抜けるまで加熱し、その後火を止めます。 3回スプレーするだけ。

3. 甘いものが好きなら、食べるときに砂糖を加えてもいいですが、黒砂糖が最適で、血と気を補給する効果が最も高いです。

大麦、小豆、蓮の実、ユリ、リュウガンの健康粥

材料: ハトメ、小豆、蓮の実、ユリ、リュウガン

練習する：

1. 材料をすべて洗い、半日浸します（リュウガンの果肉は30分浸すだけで​​済みます）。

2. 鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させます。

3. 弱火で約1時間かき混ぜながら煮込みます。リュウガンの肉と氷砂糖を加えて約10分間煮込みます。火を止めて15分間煮込みます。

以上が、全粒穀物を使った健康維持用お粥の作り方の詳細な紹介です。このタイプのお粥を作るときは、材料の準備に注意する必要があります。より多くの材料が必要であり、材料によって準備にかかる時間が異なります。準備が難しい一部の粗粒穀物については、調理時に調理しやすいように、最初に浸す必要があります。