ダイエット粥の作り方

体重を減らすためによく運動する人は、カロリーを消費することに加えて、食事の重要性にも注意を払う必要があることに気づいていないはずです。ダイエットの方法には運動をしてカロリーを消費する方法もありますが、胃腸の吸収が良い人の場合、リバウンドが起こりやすい傾向があります。この時、減量用のお粥を食べると、摂取カロリーを減らし、脂肪の負担を避けることができます。

減量には正しい方法が必要です。ダイエット粥は食事を通して体に必要な栄養素を補給し、同時に食事構成を調整して体内の脂肪の消散を軽減し、減量の効果を最大限に高めます。したがって、減量中はダイエット粥を食べたほうが良いでしょう。

1. ハトムギとサツマイモのお粥 - 栄養価が高く、脂肪を減らす

材料：ハトムギ30グラム、サツマイモ300グラム、もち米100グラム。

作り方：サツマイモを洗い、皮をむいて切り、もち米と一緒にお粥にします。

効能：ハトムギは脾臓を強化し、火に効く効果があり、サツマイモはカロリーが低く食物繊維が豊富なので、脂肪を除去して体重を減らし、脾臓と胃を強化し、血中脂質を下げる効果があります。

2. カルダモン粥 - 定期的に食べて体重を減らしましょう

材料: ナツメグ5～10グラム、生姜2片、キビ50グラム

作り方：ナツメグを細かく砕き、キビを粥状に煮て、炊き上がったらカルダモンパウダーと生姜を加え、再度沸騰させて冷ましてからお召し上がりください。

効能：定期的に摂取すると胸郭を開き、気を調整し、痰を解消し、減量に役立ちます。

3. 黒キャベツと黒キノコのお粥 - 脂肪を減らす

材料: 黒キクラゲ30g、黒カラシナ250g、もち米100g

作り方：材料を沸騰させ、米粒に火が通るまで弱火で煮込み、塩を少し加えます。効能：黒キノコ、黒野菜、もち米を一緒に調理すると、肺を潤して体液を生成し、陰を養い、胃を養い、血中脂質と血圧を下げ、脂肪の成長と利尿を促進します。

4. 冬瓜粥 – 温かくてスリム

材料：陳奇冬瓜150g、キビ100g。

作り方：冬瓜を洗って皮をむき、細かく切って、ご飯と一緒にお粥にして、油と塩を加えて味付けし、夕方に食べます。

効能: 利尿作用、むくみの緩和、熱や喉の渇きの解消、減量の助け。

5. 大豆とゴマのお粥 - 美容とダイエット

材料：大豆 100 グラム（洗って半日水に浸しておく）、煎ってすりつぶしたゴマ 20 グラム（スーパーで既製のゴマ粉を購入できます）。

作り方：まず大豆と一緒にお粥を炊き、スープ（缶詰のスープでもOK）を加え、お粥が沸騰したら、ゴマ粉と塩を加えて味を整えます。

効能：肝臓と腎臓に栄養を与え、五臓六腑に潤いを与え、肌に栄養を与え、顔色を明るくし、血中脂質と血糖値を下げ、寿命を延ばします。

6. シロキクラゲと菊のお粥 - 香りがよく、脂肪を減らす

材料：シロキクラゲと菊花各10g、もち米60g

作り方：鍋に材料を入れ、火を弱めてお粥を炊きます。お粥が炊けたら、この量の蜂蜜を加えれば食べられます。

効能：菊はほのかな香りがあり、涼しく気持ちを落ち着かせます。シロキクラゲは体を養います。もち米と一緒にお粥にしてしばらく食べると、体を美しくし、ダイエット効果も得られます。 7

ヒシと緑豆のお粥 - スキンケアと減量

材料：クチナシ150グラム、緑豆100グラム、適量の炭砂糖とレモン。

作り方：ヒシの皮を細かく切り、炭砂糖とレモンを加えてスープ状に煮ます。緑豆が蒸し上がったら火を弱めて緑豆ペーストになるまで煮込み、ヒシの実のスープに加えます。細かく刻んだヒシの実が食感に少しサクサク感を与え、味は甘いですが脂っこくありません。

効能：緑豆は甘くて冷たい性質があり、熱を消し、解毒し、夏の暑さや腫れを和らげ、視力を改善し、血圧を下げ、喉の痛みを和らげ、肌に潤いを与え、脂肪を取り除き、肝臓を保護します。ヒシの実は食物繊維が豊富で、同時に糖分、タンパク質、鉄分、カルシウム、リン、ビタミンA、B、B2、Cなどには血圧を下げたり、がんを予防する効果があります。子どもたちは、ニキビを減らし、肌を美しくし、体重を減らすために、ヒシの実と緑豆をもっと食べることができます。

以下のお粥と元粥はオプションですが、特に体重を増やしたり減らしたりするのに効果的です。

上記で紹介した多くの栄養豊富な減量用お粥のおかげで、日常生活で体重を減らしたい場合、盲目的な方法を探す必要がなくなりました。正しい方法を使用することによってのみ、減量の効果を達成することができます。長期の疲労後に食生​​活や胃の調子を整えたい場合には、ダイエット粥を飲むのもよいでしょう。