腸を健康に保つ9つの食品

便秘、色素沈着、胃腸疾患など、多くの病気は腸の不健康によって引き起こされます。腸が健康であれば、体が快適になるだけでなく、見た目も良くなり、特に肌が滑らかで繊細になります。腸を健康に保つための9つの食べ物をご紹介します。

1. 昆布

中医学の専門家は、昆布はアルカリ性の食品で、血液の酸性化を防ぎ、腸を潤し、排便を促進する効果があると指摘している。また、昆布はカロリーが低く、食物繊維が豊富で、腸の動きを促進させる効果がある。また、昆布にはアルギン酸も含まれており、腸が放射性元素ストロンチウムを吸収して体外に排出する能力を低下させる働きがあります。腸を強くすると同時に白血病予防にも役立ち、一石二鳥です。

2. アップル

リンゴは腸の解毒を促進し、腸内の毒素を最小限に抑えます。リンゴに含まれる水溶性繊維は、古い便を排出する能力を効果的に高め、腸の循環の正常な機能を確保します。

3. 玄米

玄米にはビタミンB群とビタミンEが豊富に含まれており、体の免疫力を効果的に高め、血液循環を促進し、腸に安定したエネルギーを供給します。さらに、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガンなどの微量元素と多量の食物繊維が腸内の善玉菌の増殖を促進し、便秘や大腸がんを予防します。

4. ハチミツ

蜂蜜には、人体に必要なアミノ酸やビタミンが含まれているため、腸を「心地よく、元気に」してくれます。また、腸の健康を守る効果もあります。

5. 低温ヨーグルト

プロバイオティクスは腸が有害な細菌と戦うのを助けます。プロバイオティクスを大量に補給することによってのみ、腸内バランスを維持するための自然な防御ラインを構築することができます。食べるヨーグルトは必ず低温で作られたものを選んでください。

6. パイナップル

栄養価も比較的高く、含まれるタンパク質、炭水化物、ミネラル、ビタミンA、B1、B2、C、Eはいずれも健康に役立ちます。パイナップルには「ブロメライン」と呼ばれる物質が含まれており、タンパク質を分解し、組織に詰まったフィブリンや血栓を溶解し、局所的な血液循環を改善し、炎症や浮腫を取り除き、消化を助け、体内から毒素を排出する働きがあります。

パイナップルに含まれる糖分、塩分、酵素には利尿作用があり、適度に摂取すれば腎炎や高血圧の患者に有益です。また、パイナップルは新陳代謝を促進し、疲労を解消します。満腹のときや酔ったとき、お正月に遊んで疲れたときなどに、リフレッシュメントとして食べることができます。

7. キウイ

ミネラル、糖分、ビタミンB1、B2、Cが豊富です。キウイフルーツは栄養が豊富なので、昔から腸内洗浄や美容に良い食べ物として知られています。胃腸の運動を活発にし、排泄をスムーズにしてくれます。また高血圧を改善したり、疲労回復にも効果があるという不思議な働きもあります。

8. イチゴ

主な栄養素はセルロース、タンパク質、カルシウム、ビタミンCです。イチゴには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジの2倍あります。消化を助け、排便を促進し、コレステロールを下げるのに優れています。

含まれるビタミンCはメラニンを抑制し、肌を白く滑らかに保ちます。脂っこい食べ物で肌が荒れたときは、栄養を補給して肌を守るために食べるのがちょうどいいでしょう。

9. シドニー

栄養価は主に、豊富な食物繊維とビタミンCに反映されています。雪梨は甘くてさわやかで、一口食べるとすぐに口の中の脂っこさが消えます。雪梨に含まれる豊富な食物繊維は胃腸の働きを良くし、便秘を効果的に解消します。また、梨を氷砂糖で煮ることもできます。方法は簡単で、停滞や脂っこさを解消できるだけでなく、乾燥した秋の喉に潤いを与え、一石二鳥です。