便秘になったらどうすればいい？

便秘に悩まされている人はたくさんいます。便秘の対処法をご存知ですか？どのような方法で便秘を解消できるでしょうか？腸内をきれいにして毒素を排出するのに役立つ食べ物は何でしょうか？今日は、編集者が便秘解消に強くお勧めする食べ物をいくつかご紹介します。見てみましょう！便秘に効く食べ物1. 温かいお湯は、腸を潤し、お腹の脂肪を減らすシンプルで簡単な方法です。朝起きて、温かいお湯を数杯飲むだけで、腸を潤すことができます。沸騰したお湯をもっと飲みましょう。身体の必要を満たすだけでなく、排尿、解毒、老廃物の除去も促進します。 2. 大根は大根とも呼ばれ、白皮、青皮、赤皮などの品種に分かれており、生でも調理しても食べられます。VC含有量は梨の10倍で、VCと相互作用する酵素が含まれており、インターフェロン坐剤誘導剤が含まれています。抗ウイルス作用と抗癌作用があります。生の大根と大根を食べると、辛味、甘味、清涼感があります。食べ物の停滞を取り除き、咳を和らげ、痰を減らし、熱を下げ、毒素を取り除く効果があります。気管支炎と咳に効果的です。含まれるリグニンと辛味物質には抗癌作用があり、ビタミンCが豊富です。大根は腸に潤いを与え、細菌を抑制し、胆石の形成を防ぎ、コレステロールを下げ、高血圧や冠状動脈性心臓病を予防します。生の大根を食べると腸が潤います。500グラムくらい食べてください。 3. キャベツの芯を生で食べる。白菜は人気の料理です。性質は冷たく、味は甘く、毒素や熱を取り除く効果があります。胃腸の働きを促進する効果があります。気分が落ち込んだり、口が渇いたり、便秘になったり、尿が黄色く少量になったりするときには、白菜を定期的に食べるとよいでしょう。白菜には食物繊維が多く含まれており、ビタミンA、B、C、特にビタミンCが豊富です。白菜に含まれるセルロースは腸の運動を促進し、消化を促し、便秘を予防します。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素が破壊されず、腸を潤すのに非常に効果的です。キャベツの芯を毎回500グラム食べます。便意があるのに便が出ないときは、キャベツを食べながら水を飲むと、すぐに排便できます。 4. 豆は、南米冬瓜、西洋冬瓜、かき混ぜるメロンとも呼ばれます。豆100グラムあたり94グラム以上の水分が含まれています。低脂肪食品で、ビタミンDを多く含んでいます。その他のビタミンやミネラルは冬カボチャと似ており、カリウムも含まれています。マグネシウムが大きな割合を占めています。品質は冬カボチャよりも優れています。また、メチルセルロース、ヘミセルロース、リグノセルロース、アラビアガムも多く含まれています。これらの物質は体内のペプシンによって加水分解されませんが、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を促進します。豆は調理したものよりも生のまま食べる方が効果が高く、野菜ジュースにして腸に潤いを与えることもできます。 5. もやしは主に緑豆もやしと大豆もやしを指します。大豆や緑豆から作られていますが、栄養価はそれらよりも高いです。大豆に含まれるトラネキサム酸は、セルロースが増えるだけでなく、発芽の過程で急速に消失します。加水分解によりフィチン酸の分解が促進されるため、多量のリン、亜鉛、その他のミネラルが放出され、体内で利用されます。特にビタミンCの含有量が多く、低カロリーでコスパの良い食品です。陰を養い、腸を潤すことは排尿に良いです。含まれる脂肪と炭水化物は人体にとって必須の栄養素です。もやしを定期的に食べると、大腸がんや口内炎を予防し、脳神経を強化することができます。もやしのスープを作るときは、あまり柔らかく煮る必要はなく、中まで火が通っていれば大丈夫です。ちょっとした家庭療法で便秘を治す方法 1. 朝、空腹時に水を飲む。専門家によると、便秘の原因の1つは、毎日十分な水を飲んでいないことだ。胃腸内の食物に残った水分は消化吸収され続け、胃腸の働きが遅くなる。北京大学健康科学センターの上級栄養士、鄭一奇氏は、起床時に水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べ、夜間は胃腸が休息状態にあるため、朝、食前に水を飲むと胃腸の働きが通常より速くなり、水分がすぐに腸に伝わり、便の水分量が増え、軟らかい便が排泄されやすくなる。朝、空腹時に2杯の白湯を飲むことが推奨されており、1杯あたり約240ccとなっている。家庭療法 2. ヨーグルトを飲む。専門家によると、冷たい飲み物は胃腸が敏感な人には刺激が強いので、飲んだ後に下痢になる人もいます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化を促進する根本的な原因です。プロバイオティクスは胃腸内のセルロースを発酵させ、変換されたクエン酸が腸の蠕動運動を促進します。ただし、市販の飲むヨーグルトの欠点は、糖分が多すぎるため、飲みすぎると太りやすいことです。 1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収させることができます。ヨーグルトを自分で手作りして糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させたヨーグルトを選んで糖分を控えたりするのもよいでしょう。小さな民間療法3、少量の水を加えてバラと乾燥したナツメを浸し、水として飲みます。専門家は、ナツメにはアラビアゴムが豊富に含まれており、非常に優れた下剤効果があり、バラにも下剤効果があり、さらに体の水分を補給するので、このように飲むのは合理的であると示唆しています！ただし、バラには血液循環を促進し、瘀血を取り除き、汚れを取り除く効果があり、妊婦が食べるのは適していないことに注意してください。また、この方法は時々行うことができますが、長期間使用すると胃が麻痺して効果がなくなります。ヒント4：朝食にコーヒーを多めに飲む 専門家によると、多くの女性スターは、むくみを軽減するために朝にブラックコーヒーを飲む習慣があります。これは、挽きたてのコーヒーには利尿作用があるからです。同時に、コーヒー豆に含まれるカフェインは交感神経を刺激し、胃腸の運動を促進し、朝の排便をスムーズにします。淹れたてのコーヒーを飲むと効果がより顕著になると感じる人もいますが、これは淹れたてのコーヒーのカフェイン含有量が高いことに関係しています。小さなレシピ 5. 3 回の食事に唐辛子を加えます。専門家は、唐辛子は消化器系を刺激する刺激性の食品であると示唆しています。ただし、この方法は非常に不健康で人体に有害であるため、お勧めできません。小レシピ6.白米に黒米、全粒粉パンなどの粗粒穀物を加えます。専門家によると、全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれているそうです。この不溶性繊維自体には消化運動を刺激する効果があり、消化酵素によって分解されません。腸内でほうきの役割を果たして、便の量を増やし、腸内の隆起から腸の油を削り取って排出します。家庭療法7. 蜂蜜水は排便を助けます。専門家は、蜂蜜にはブドウ糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があると示唆しています。北京大学健康科学センターの上級栄養士である鄭一奇氏は、1日に50グラムのブドウ糖を摂取し、十分な水を飲むのが合理的であると述べました。人体は1日に合計1,000ccの水分を必要とし、便を柔らかくして乾かないようにすることができます。このレシピは、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。小さな民間療法8. お腹をマッサージします。専門家は、基本的な腹部マッサージは効果的で、胃腸の動きを促進できると示唆していますが、ただランダムに押すことはできません。上級栄養士は、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りにマッサージし、毎回10回、へその左下、右上、左下のポイントに焦点を当てる必要があると言います。これらの3つの領域は腸が曲がっている場所だからです。毎日寝る前に10回軽く押すと、胃の運動に役立ちます。朝、空腹時にリンゴを食べましょう。専門家によると、リンゴにはペクチンが豊富に含まれているそうです。ペクチンは水分を吸収してゼラチンになるため、果物に力があり、便通を柔らかくする効果もあります。まとめ：上記の紹介を読んだ後、皆さんは便秘解消に役立つ食べ物が何なのか知っていると思います！編集者が推奨する便秘解消法もいくつかあります。便秘に悩んでいる人は試してみてください！