食欲を抑える方法

生活水準の向上に伴い、人々の生活環境はますます良くなり、食べ物もますます美味しくなり、その結果、多くの人がより多く食べ、より運動することが減り、多くの人が肥満に悩まされるようになりました。健康のために、多くの人が食事量を減らし、間食を増やしていますが、その結果太ってしまいます。では、食欲を抑えるにはどうしたらいいのでしょうか? 食欲を抑えるために減量薬を服用することは、身体への副作用が非常に深刻であるため、選択すべきではありません。

食欲を抑えたいなら、良い生活習慣を身につけなければなりません。毎食の食事量を一定にし、適度に運動し、甘いものや漬物などの食べ物を避け、高カロリーや高脂肪の食べ物を減らし、野菜や果物を多く食べるのがベストです。

空腹と食欲は別物である

身体が空腹を感じるのは、体内の刺激によって引き起こされます。胃は空になると収縮し、食べ物が補給されないと、軽いめまい、震え、低血糖を引き起こす可能性があります。空腹感の形成とは全く逆に、食欲は、おいしい食べ物の鮮やかな見た目、芳しい匂い、魅力的な色などの外部刺激によって生じます。

運動をすると空腹感が増えると感じる人は多いです。実際、運動後、体は空腹を抑える化学物質を放出します。長期的には、運動は食欲を安定させるのに役立ちます。定期的に運動する人は食欲をよりうまくコントロールすることができます。リッツ大学の研究ではさらに、定期的に運動する人は高炭水化物、低カロリーの健康的な食品をより多く摂取していることが示された。

女性は生理前に食欲が増す傾向があります。これは主にホルモンの変動によるもので、胃腸の運動に影響を及ぼします。たとえば、月経前は便が硬くなりますが、月経後はその逆になります。女性のカロリー摂取量は生理前に35%増加します。以前は、血糖値の低下が月経前の女性の甘いもの欲求の原因であると考えられていましたが、現在の研究では、体脂肪の減少が主な原因である可能性があることがわかっています。

食事の前にコップ一杯の熱湯を飲むと、食べ物の摂取量をコントロールできます。3回の食事は時間通りに摂り、食べ物の摂取量をコントロールし、間食は避けてください。バナナ、リンゴ、トマトなどの果物をもっと食べるようにしましょう。食事中にゆっくり噛んだり、空腹時にガムを噛んだりすると、食欲を抑えることができます。