男性は健康を維持するために食べることに頼り、女性は健康を維持するために睡眠に頼る。

男性：「お昼寝」は陰陽のバランスを整えるのに良い

男性は女性のように美容を保つために睡眠に頼ってはいませんが、睡眠にも気を配っています。睡眠は陰陽のバランス、回復、腎臓の栄養に有益であり、男性にとって非常に重要です。仕事が忙しい男性は、『黄帝内経』のアドバイスに従って「昼寝」をするといいでしょう。いわゆる昼寝とは、午後1時から3時までの30分から1時間眠ることであり、これは「陽を養う」のにちょうど十分な時間です。その後、夜の9時から11時に眠りにつき、「陰を養う」ことを始めます。この時間帯は眠りにつくのに最適な時間だからです。

女性：睡眠は体を「充電」し、気と血を補充します

睡眠は女性にとって、あらゆる健康・美容製品と同じくらい重要です。夜間の睡眠は、女性の身体にとって陰血を補充し「充電」する絶好の機会です。伝統的な中国医学では「静かに陰を養う」ことを提唱しており、女性は静かな状態を維持するために睡眠に頼る必要があります。また、女性の健康管理では「血を使う」ことも重視しています。質の高い睡眠は気と血を補います。

西洋医学では、女性は内分泌系の影響を大きく受けるため、睡眠は特に女性にとって重要であると考えています。内分泌系が乱れると、女性はさまざまな身体的不快感を経験し、顔色も悪くなります。睡眠は内分泌系を調整するのに最適な時間です。睡眠の質が高く、睡眠時間が十分であれば、内分泌レベルは一定かつ規則的になる傾向があり、これはもちろん女性の健康と美容に非常に有益です。

男性：腎臓に栄養を与え、精子を作る食品をもっと食べましょう

男性の食事は「腎精を養う」ことに重点を置くべきであり、腎臓を養い精子を生成する食品を多く摂取すべきです。クコの実、ヤムイモ、栗、黒ゴマ、蓮の実などの食品にはこの効果があります。さらに、専門家は男性はタンパク質の摂取量を増やし、亜鉛やセレンなどの微量元素を毎日補給することを推奨しています。

男性は喫煙やアルコール依存症など、人生において健康に有害なリスク要因が女性よりもはるかに多いため、抗酸化は男性の食事療法のもう一つの大きな焦点となるべきです。男性は抗酸化栄養補助食品を適切に摂取することができます。同時に、天然の抗酸化食品の中には、栄養補助食品と同じくらい効果があるものもあります。ブドウ、トマト、マスタード、ブロッコリー、サンザシ、ニンニクなどの食品には天然の抗酸化物質が含まれています。

女性：月経中に失われた鉄分を補給することが重要

女性にとって、食事は睡眠に次いで重要かもしれませんが、よく食べることは健康と美容にも有益です。

女性にとって、鉄分とビタミンのサプリメントは非常に重要です。月経血は鉄分の喪失につながる可能性があり、女性は一般的に男性ほど屋外で過ごす時間が長くないため、体内でのビタミン合成が不十分になる可能性があります。女性は、大豆製品、動物の肝臓（腎臓）、動物の血液、魚、エビ、鶏肉、卵、ナツメ、黒砂糖、黒キクラゲ、ピーナッツ、黒ゴマ、クルミの実、さまざまな新鮮な野菜や果物など、高品質のタンパク質、必須微量元素（特に鉄）、葉酸、ビタミン B12 が豊富な食品をより多く食べることができます。

男性も女性も健康に注意を払うべき

しかし、専門家は「男性は食事に頼り、女性は睡眠に頼る」という言い方は単なる強調に過ぎないとも指摘している。実際、男性も女性も健康を維持するために食事と睡眠の両方に注意を払うべきだ。

男性にとって、食事は主に腎精を養うためのものです。腎臓は陽気を蓄える役割を担っているからです。人体の陽気は腎臓から来ており、腎臓は生命活動の原動力です。そのため、クコの実、ヤムイモ、栗、黒ゴマ、蓮の実など、腎を養い精を生成する食品を多く食べるとよいでしょう。女性にとって、食事は睡眠ほど重要ではありませんが、正しく食べることも必要です。女性は肝血を養う必要があるため、当帰、ナツメ、ロバ皮ゼラチン、羊肉スープなど、血液を豊かにし、陰を養う食品を多く食べる必要があります。

睡眠に関しては、男性も女性も1日8時間程度の睡眠を維持するのが最適です。夜は6時間以上連続して眠り、日中は正午に30分から1時間休憩を取ってください。しかし、睡眠のための最適な休息時間も把握する必要があります。休息するのに最適な時間は午後10時から翌朝6時までです。午前1時から午前9時まで寝る人もいます。この時間でも十分ですが、睡眠に最適な時間を把握していないため、睡眠の質は悪くなります。また、女性は月経中は出血量が多いため、適宜睡眠時間を増やすことができます。

男性の精子を養い、女性の血液を養うことに関しては、上記の食品を食べることに頼りすぎるのではなく、栄養バランスと運動にも重点を置く必要があることを強調する必要があります。睡眠に関しては、寝すぎにも注意が必要です。寝すぎは実は健康に悪いのです。