オレンジを食べると太りますか？

誰もが日常生活で柑橘類を食べるべきです。この果物は、特に冬にさまざまな柑橘類が市場に出回る時期に非常に人気があります。では、柑橘類を食べると太るのでしょうか？現在、多くの人が減量しています。多くの減量方法の中で、一般的にはダイエットに頼って減量の目標を達成します。ダイエットは非常に苦痛で、食いしん坊の人たちは恥ずかしさを感じ、どうやってそれに耐えることができるのでしょうか？

ダイエットといえば、ダイエットを挙げる人が多いでしょう。美味しい食べ物がたくさんあるのに食べられないのは本当に辛いことです。でも、どうすればいいのでしょうか？ダイエットの効果を得るには、毎日の食事をコントロールし、むやみに食べないようにする必要があります。では、オレンジを食べると太るのでしょうか？

柑橘類やカボチャなどのオレンジ色の果物や野菜を多く食べると、腹部の肥満を減らすことができます。

オレンジ色の果物と野菜

満腹感を長引かせる食物繊維が含まれているほか、ビタミンCやベータカロチンも豊富で、腹部の脂肪蓄積を防ぐ効果もあります。ニンジン、カボチャ、桃にはベータカロチンが大量に含まれており、柑橘類、チェリー、キウイにはビタミン C が豊富に含まれています。

魚と卵をもっと食べましょう

デンマークのコペンハーゲン大学病院が実施した調査によると、魚や卵などの良質なタンパク質を多く摂取すると満腹感が得られ、エネルギーが増加し、特に40歳以上の人にとっては腹部の脂肪も減るため減量に役立つことが示されています。

適切な脂肪を摂取する

スペインの研究によると、オリーブオイル、魚、亜麻仁油、クルミ油、豆腐を多く食べると、スリムな体型を維持しやすくなるそうです。コーン油やバーベキュー食品に含まれるオメガ6脂肪酸は、腹部の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。トランス脂肪酸も腹部の脂肪を増やすので、摂取しないようにしましょう。 （以上）

ダイエット食品をもっと食べれば太らない

1. 食物繊維が豊富な野菜 - 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が減量に役立ちます。

食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らむため、満腹感が長く続き、食べたくないという気持ちが抑えられ、それ以上食べられなくなります。食物繊維が豊富な野菜には、セロリ、ニンニクの芽、レタス、ネギ、キュウリなどがあります。

2. 食物繊維を多く含む果物 – 食物繊維を多く含む果物の効果は、食物繊維を豊富に含む野菜の効果と同様です。

これらの食品には、イチゴ、リンゴ、ナシ、パイナップル、ナツメヤシ、クラブアップルなどが含まれます。

3. ジューシーな果物と野菜 – 水分が豊富な果物と野菜は簡単に水分補給をすることができ、他の食べ物への欲求がなくなります。

食事の前にスイカ、トマト、グレープフルーツ、マスクメロンを食べると、メインの食事で食べる量を減らすことができます。

4. 不溶性繊維を多く含む食品 – 不溶性繊維を多く含む食品はカロリーが非常に低く、減量に効果的です。

不溶性食物繊維を多く含む食品としては、食物繊維を多く含むシリアル、全粒粉パン、小麦ふすま、オートミール、サツマイモ、豆類、キノコ類、こんにゃくなどが挙げられます。

5. 脂肪分の少ない繊維質のタンパク質 - タンパク質は代謝を促進し、正常な身体機能を維持するのに役立ちます。体重を減らしても身体に害はありません。

減量中は、タンパク質の量を保証しなければなりません。食事のたびに、脂肪分の少ないタンパク質を摂取するようにしてください。オプションの食品としては、少量の深海サーモンやマグロ、スキムミルク、豆腐、さまざまな大豆製品などがあります。これらの食品は健康に良く、カロリーも低いです。

6. シュガーフリーのチューインガム - シュガーフリーのチューインガムは減量期間中に食べることができ、食欲を刺激しません。

シュガーフリーのガムを噛むと、さまざまな高カロリースナックなど、他の小さな食べ物を食べるのを効果的に防ぐことができます。したがって、チョコレート、ビスケット、プラムなどの代わりに、シュガーフリーのチューインガムを一箱持ち歩くことができます。

7. 普通の水 – 何か食べたいときは、普通の水をコップ一杯飲みましょう。

ある医師は、1日にコップ8杯の水を飲むと、1年で8ポンド減量できるかもしれないと言います。沸騰したお湯にはカロリーが含まれておらず、胃の中でスペースを占めることができるため、食べたいという欲求を抑えることができます。沸騰したお湯を一杯飲むのに時間がかかるため、余分なカロリーの摂取を効果的に防ぐことができます。ミネラルウォーターや精製水などを数杯飲むことができます。

柑橘類を食べると太りますか？上記で紹介した食べ物は、食べ過ぎても太ることはありません。むしろ、ダイエット効果があります。これで、また痩せられる気がしてきましたか？もうそれほど苦しくはありませんし、ダイエットのために何かを食べる必要もありません。問題ありません。これらの食べ物を食べるだけです。