ぐっすり眠るために必要な8つの必須栄養素

特定の栄養素が夜の睡眠の質を高め、元気でリフレッシュした状態で目覚めさせてくれることをご存知ですか? ストレスや緊張などの感情的な問題により、適切な睡眠が妨げられ、不眠症を引き起こすことがあります。これを避けるには、毎日の食事にこれらの 8 つの必須栄養素を加えることを検討して、食事を豊かにし、早く寝つき、夜よく眠れるようにしましょう。魔法のように効きます！

1. マグネシウム

マグネシウムにはリラックス効果が多く含まれており、就寝時に眠りにつきやすくなります。マグネシウムは不安を軽減し、頭痛を和らげ、高血圧を下げ、さらには月経前症候群（PMS）を緩和する効果もあります。 400 mg のマグネシウム サプリメントは、ダイエットの効果を高めるのに役立ちます (サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください)。種子、ナッツ、ニンジン、サツマイモ、緑の葉野菜、魚、シリアル、ダークチョコレート、キウイ、バナナにはすべてマグネシウムが豊富に含まれています。

2. カリウム

カリウムは体内の適切な水分バランスを維持するために必要な重要な電解質です。この栄養素は血圧を下げ、良質な睡眠を促進します。種子、ナッツ、果物、ドライフルーツ、ヨーグルト、キュウリ、サツマイモ、トマト、アボカド、緑の葉野菜、セロリ、オート麦、魚など、カリウムを豊富に含む食品を食べることを検討してください。

3. ビタミンB6

より良い睡眠のために最も重要な栄養素の一つは、間違いなくビタミン B6 です。この栄養素はストレスと戦い、神経系をリラックスさせるのに役立ちます。ビタミン B6 の最良の供給源としては、バナナ、ヨーグルト、カシューナッツ、ピーナッツバター、アーモンド、アボカド、魚、トマト、ほうれん草、サツマイモ、海藻、オート麦、卵などが挙げられます。

4. カルシウム

カルシウムは、身体に即効性のあるリラックス効果をもたらし、睡眠の質を向上させる素晴らしい栄養素です。カルシウムは血糖値や血圧を下げ、不安を軽減します。緑の葉野菜、オーガニックヨーグルトやケフィア、アーモンドミルク、アーモンド、チアシード、ブロッコリーはすべてカルシウムの優れた供給源です。

5. オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸には健康に多くの利点があると聞いたことがあるかもしれません。オメガ 3 脂肪酸は、ストレスと戦い、炎症を軽減し、心と体を活性化し、体をリラックスさせて睡眠を改善するのに役立ちます。チアシード、カボチャの種、麻、クルミ、オヒョウ、サーモン、亜麻、強化卵は、オメガ 3 脂肪酸の最も豊富な供給源です。

6. トリプトファン

トリプトファンは睡眠にも役立ちます。これはセロトニンの前駆物質であり、神経系を落ち着かせて安らかな睡眠をもたらします。トリプトファンは、七面鳥、バナナ、鶏肉、卵、サツマイモ、チア、麻、カボチャの種、アーモンド、ヨーグルト、緑の葉野菜に豊富に含まれています。

7. タンパク質

タンパク質にはアミノ酸が豊富に含まれており、ストレスホルモンのコルチゾールを減らし、睡眠の質を向上させます。さらに、タンパク質は血糖値を上げるホルモンであるインスリンを減少させ、過剰なコルチゾールにつながる可能性があります。赤身の肉、スピルリナ、卵、豆、オート麦、種子、ナッツ、キヌア、無脂肪のカフェアやヨーグルト、緑の葉野菜、魚介類、ホエイプロテインは、タンパク質の最良の供給源です。

8. 鉄

最後になりますが、良い睡眠にとって最も重要な栄養素は鉄分です。鉄分不足は疲労や不眠症につながる可能性があるため、毎日の食事に鉄分を豊富に含む食品を必ず取り入れるようにしましょう。ブロッコリー、赤身の肉、豆、腎臓、肝臓など、鉄分を豊富に含む食品を摂取するのが最善です。