補助授乳のための食事は何ですか?

出産直後の母親は比較的弱っていることは誰もが知っていますが、子供に授乳する責任も負わなければなりません。そのため、食事に気を配り、パパイヤとフナのスープ、ピーナッツ豚足スープなど、母乳を分泌する食品をもっと食べる必要があります。授乳期の女性の友人のために、記事で紹介した方法に従って栄養豊富で健康的なレシピを作ることができます。

授乳中の母親の食事は栄養豊富で総合的であるべきです。鶏肉、アヒル、魚、肉、果物、野菜を安心して食べることができますが、食べ物の調理方法には注意する必要があります。このとき、母親は、辛い食べ物や半熟の食べ物を食べないようにしたり、保存料の入った食べ物や飲み物を食べないようにするなど、食事の際に赤ちゃんのニーズを考慮する必要があります。ニンニク、ネギ、フェンネルなど、熱くて乾燥した食べ物は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。これらの食べ物は母親の体内に熱を引き起こしやすく、母親の体内に熱を引き起こし、それが赤ちゃんに影響を与えます。

タバコやアルコールを避けるように特に注意し、コーヒーやコーラなどの飲み物も飲まないのが最善です。さらに、母親の食事は栄養価が高く、脂っこくないものにする必要があります。母乳に脂肪分が多すぎると、赤ちゃんの消化や吸収に悪影響を及ぼします。授乳中の母親は果物をもっと食べるべきです。冬で果物を屋外から持ち帰ったときに冷たすぎる場合は、胃腸を刺激しないように、食べる前にしばらく暖かい部屋に置いておくとよいでしょう。夏場、授乳中の母親は冷たい飲み物の摂取を適切に管理し、好き勝手に飲まないようにしてください。

おすすめレシピ1：冬虫夏草の豚足スープ

材料：冬虫夏草の花60グラム、豚足500グラム、上質塩少々。

練習する：

1. 豚足を洗って細かく切ります。ナツメとピーナッツは水に浸します。ショウガは皮をむいてスライスします。ネギは細切りにします。

2. 鍋に適量の水を入れて沸騰させ、豚足を入れて血を煮出して捨てます。

3. 鍋に油を入れ、生姜のスライスと豚足を加え、紹興酒を注いでしばらく炒めます。

4. 澄ましスープを加えます。

5. ナツメ、ピーナッツ、ネギを加え、中火でスープが白くなるまで煮込み、塩、MSG、コショウで味を調えます。

効能：冬虫夏草は肌に潤いを与え、肌を美しくします。特に、バタフライスポットを素早く除去し、内分泌系と免疫系を調整して、抗老化効果があります。

おすすめレシピ2：豆腐とフナのスープ

材料：フナ2匹、豆腐1丁、サラダ油適量、塩5グラム、生姜4片、白コショウ少々、コリアンダー2本。

練習する：

1. フナの鱗と内臓を取り除き、よく洗って置いておきます。沸騰したお湯に小さじ半分の塩を加え、豆腐を1分間茹でて細かく切ります。

2. フライパンに油を入れ、少し熱くなったら生姜のスライスを加え、魚の両面をきつね色になるまで揚げます。

3. 鍋に水を2/3ほど入れ、強火で沸騰させ、揚げた魚と生姜のスライスを入れて強火のままにします。

4. スープが白くなったら、角切り豆腐を加えて強火で10分ほど煮込み、白胡椒を加えます。

5. スープが完全にミルクのように白くなったら、火を止めて塩とコリアンダーを加えます。

効能: フナと豆腐のスープは、産後の母親が母乳の出を良くするために欠かせないレシピです。母乳の出をよくするだけでなく、定期的に摂取することで病気に対する抵抗力も高まります。

この記事で授乳期の食事メニューを紹介しましたが、皆さんも自分の食事とどう合わせれば良いか分かると思います。授乳期には、母乳を生産する食品を多く食べるだけでなく、体の回復に必要な栄養素を補給することにも注意する必要があります。体に必要なカルシウムを補給するために、豚骨スープを多く食べる必要があります。