夕食にトマトを食べると減量に効果的

トマトの減量原理：

1. トマトにはペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えてくれるだけでなく、体内の余分な脂肪を吸収して体外に排出する働きもあります。

2. トマトに含まれるリコピンは、摂取カロリーを減らし、脂肪の蓄積を減らし、ビタミンC、ビタミンB1、リンゴ酸、クエン酸などの栄養素を補給して、体内の栄養バランスを維持します。

3. トマトの独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、胃腸の運動を促進し、脂肪燃焼を助けます。

夕食にトマトを食べると減量に効果的

夜は活動量が少なく、ご飯やパスタなどの炭水化物は体内で糖に変換されて消費されますが、消費されなかった部分は脂肪に変換されます。夜にトマトを食べると、体の基礎代謝が促進され、体が消費するエネルギーを積極的に消費するように促され、体力が向上し、太りにくくなります。さらに、トマトに含まれるメラトニンは睡眠を助け、体内で成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは新陳代謝を促進し、脂肪の分解と燃焼を促進します。

「夜トマトダイエット」を成功させるために、おすすめの簡単トマトダイエットレシピを3つご紹介します。ストレスを解消しながら美味しい料理を楽しめます。続けやすいこと間違いなしです。

1. トマトパスタ

トマト風味のパスタは酸味と甘みがあり、食欲をそそり美味しく、カロリーが低く太りにくいです。ニンニクと黒コショウの風味がトマトの冷たさを中和しながら酸味のバランスを整えます。

材料：

リコピン含有量の高いトマト3〜4個、ニンニク1片、オリーブオイル50〜60ml、塩小さじ1杯、黒コショウ少々、乾燥セロリパウダー適量、パスタ300g。

練習する：

1. トマトを熱湯で茹でて皮をむき、適当な大きさに切り、ボウルに入れて後で使います。

2. トマトに塩、黒コショウ、みじん切りにしたニンニクを加えてよく混ぜます。

3. ボウルに適量のオリーブオイルを入れ、冷蔵庫で冷やします。

4. たっぷりのお湯にパスタを入れて沸騰させます。くっつかないように時々かき混ぜてください。次に、穴あきスプーンでパスタを取り出し、冷水に入れて水を切ります。

5. 水気を切ったパスタを手順3で作ったソースと混ぜ、皿に盛ります。最後にパセリパウダーをふりかけて完成です。

ヒント:パスタに加えて、肉や魚を加えても非常においしいソースを作ることができます。

2. トマトスープ

硬い野菜も柔らかく食べやすく煮込まれており、濃厚なスープに旨味が溶け込んでいます。このスープにはリコピン、ベータカロチン、各種ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

材料：

トマト 2 個、トマトジュース 280ml、玉ねぎ 1/4 個、牛ひき肉少々、干しタケノコ 1 本、ジャガイモ 1 個、オリーブオイル 2 時間、ニンニク 1 片、塩少々。

練習する：

1. 玉ねぎの皮をむき、1cm幅に切ります。ニンニクをみじん切りにします。

2. トマトを油で炒めたら、トマトジュースを加えてスープがとろみがつくまで煮詰めます。

3. たけのこ、じゃがいもを1cm角に切ります。

4. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて火にかけます。ニンニクの香りが出てきたら牛ひき肉を加えて炒めます。

5. 次に玉ねぎ、角切りにしたたけのこ、角切りにしたジャガイモを加えて炒めます。全体に油がまぶされたらスープベースを加え、蓋をして20分ほど煮ます。

6. 最後にトマトジュースを注ぎ、塩で味付けしてさらに 15 分間調理します。容器に注ぎます。

3. トマトとポテトのスープ

材料：

トマトスープ 400 ml、水 200 ml、トマト 1 個、ジャガイモ 2 個、玉ねぎ 1 個、塩とコショウ少々、チキンブロス少々。

練習する：

1. トマト、ジャガイモ、玉ねぎを細かく切ります。

2. 鍋に水、トマトスープ、チキンブロス、トマト、ジャガイモ、玉ねぎを入れ、中火で煮ます。

3. ジャガイモが柔らかくなり、トマトのエキスを吸収したら、塩とコショウを加えて味付けします。