30日間の産後食事レシピ

出産後、女性は体を回復させるために食生活を調整する必要があります。これは女性の体にとって非常に役立ちます。食品には多くのビタミン、タンパク質、アミノ酸、さまざまな微量元素が含まれており、人体のあらゆる側面を改善するのに良い効果があります。では、30日間の産後食事メニューにはどのような食品が含まれていますか？

一般的に、女性の産前産後期間は30日間なので、産前産後の食事メニューは産前産後30日間、毎日異なる内容に変更する必要があります。これにより、女性の体のあらゆる面が大幅に改善されます。

30日間の産後食事レシピ:

出産後3日間：脂っこいものは避け、さっぱりとした食べ物を摂る

出産後最初の3日間は脂っこい食べ物は食べられません。この時期は乳管が開いていないので、軽食を食べなければなりません。滋養強壮食品を食べすぎると、乳が乳房の中で詰まって出られなくなります。この時期、赤ちゃんは食べる量が少なくなり、吸う力も弱くなります。苦しむことになります。乳が腫れて詰まると、とても痛いでしょう。

産後初日の食事

大根汁1杯とお湯1杯。お粥。

帝王切開後6時間経過し、腸の働きが悪くなったら母親は食事を摂ることができます。

大根水の効果：胃腸機能の回復を促進し、腸の膨張の発生を防ぎます。

最初の食事で十分な炭水化物を摂取すると、エネルギーを回復するのに役立ちます。タンパク質は体を素早く修復します。新鮮な果物や野菜には利尿作用と下剤作用があります。鉄分が豊富に含まれており、鉄分の吸収を助けるビタミン C も、生産中に失われた血液を回復させるのに役立つ必須栄養素です。また、赤ちゃんに母乳を与えると骨からカルシウムが大量に失われるので、適時カルシウムを補給することも必要です。

産後食事2日目

朝食：自家製の雑穀粥、または水煮卵。栄養価が高く、おいしいです。

午後：きび粥または柔らかい麺。麺のスープはフナのスープなどになります。

夕食：白粥（レタスの葉を数枚入れる）、大根のスープ、米酒と卵（悪露を排出するために黒砂糖を少し加え、米酒と卵は母乳の分泌を増やす）、漢方薬の黄耆（乳管をきれいにする）。

産後3日目の食事

朝食：白粥（キビを少し混ぜる）、発酵させたもち米を詰めた肉まん（肉の餡は食べないでください。母乳の分泌を促す効果があります）。

昼食：白粥（キビを少し混ぜたもの）。

夕食：白粥（ナツメを少し混ぜたもの）、鶏の葉野菜炒め、そして幸運を祈る。

注記：

キビ：白米は消化不良を起こしやすいと言われていますが、キビを加えることで中和することができます。

ナツメ：悪露の排出を助けます。しかし、後期には食べる量を減らす方が良いです。そうしないと、悪露は常に汚くて厄介なものになります。

3日目からは、便通を良くするために毎日バナナを食べましょう。バナナは皮をつけたまま電子レンジで30秒ほど加熱してから食べてください。これは冷たい果物を食べないようにするためです。キウイなどの他の果物でも同じことができます。電子レンジがない場合は、お湯に数分間浸すことを検討してください。

バナナ粥

材料：米50〜100グラム、バナナ200グラム。

準備：米を洗い、鍋に入れてお粥を作ります。約600mlになるまで煮ます。バナナの皮をむき、細かく切ってお粥に入れて一緒に調理します。

効能：熱をとり、腸を潤し、排便を促進します。

4日目の産後食事

朝食：黒粥（クコの実入り）とあんこパン。

昼食：フナのスープ（母乳の出をよくするため）、卵を追加。

夕食：黒魚のスープ（傷の回復に）、白菜とキノコの炒め物、小豆と白キクラゲのスープ

注記：

フナを鶏肉と一緒に食べないでください。

黒米：普通の米よりも栄養価が高く、食欲増進、脾臓の強化、肝臓の温め、視力の改善、血液循環の活性化、精気の補給などの効果があります。白髪の予防、女性の産後虚弱、病後の体力低下、貧血、腎不全などに優れた滋養効果があります。

小豆：通常、月経中の女性は、温かい小豆スープを一杯食べると、月経中の緊張症状を効果的に緩和できます。母乳の分泌が不十分なときにも、ぜんざいを食べることができます。

隔離食5日目

朝食：お粥、あんパン

昼食：野菜と麺入りフナスープ

夕食：黒魚のスープ、黒キクラゲと白菜の炒め物、ナツメを少し加えた白米粥

産後6日目の食事

朝食：お粥、あんパン、蒸しパン半分

昼食：お粥、フナのスープ

夕食：フナのスープ2杯、青菜炒め、白菜炒め、白粥

産後7日目の食事

朝食：あんパン、発酵米酒入りゆで卵2個、中国米酒1杯。

昼食：黒魚のスープ、蒸し卵入りフナのスープ

夕食：フナのスープ3杯、キャベツ炒め、白米粥

注意：フナのスープはまず冷ましてから、椎茸を入れた卵を蒸すのに使います。

産後8日目の食事

朝食：大豆＋ピーナッツ（皮をむくと母乳の出が悪くなるので）、ピーナッツ豆乳、あんパン、黒餅

朝：キウイ1個、ルルトン・リゾーマ、鹿の角の粉末

昼食：ライスワイン、卵2個、フナのスープ1杯

午後：黒魚スープ一杯、黒餅3個

夕食：黒魚のスープ、レタス炒め、サツマイモご飯

9日目の産前食事

朝食：ピーナッツ豆乳とあんこパン

朝：鶏のスープ（鶏＋長芋＋黄耆＋クコの実＋ナツメ＋生姜＋玉ねぎ。鶏は鶏よりも乳が多く出ると言われています）

昼食：フナのスープ＋卵＋団子、豆乳一杯、黒餅4個

アフタヌーンティー：キウイ

夕食：鶏のスープ＋卵、黒魚のスープ、キャベツ炒め

ヒント：

雄鶏と雌鶏の戦い：出産後、妊婦の血液中のエストロゲン濃度は大幅に低下します。このとき、プロラクチンが作用し、乳汁の生成を促進します。老鶏にはエストロゲンが多く含まれており、出産後に食べ過ぎると母鶏の体内のエストロゲン濃度が上昇し、プロラクチンの働きが弱まるか消失し、妊婦は乳を生産できなくなります。

産後の食事：10日目

朝食：フナのスープ麺＋卵＋白菜

朝：鶏、ヤムイモ、クコの実、ナツメのスープ

昼食：日本酒＋卵2個

夕食：豚スペアリブとヤムイモのスープ、3種類の黄色い鶏肉、ヤムイモ、クコの実、ナツメのスープ、キャベツとレタスの炒め物

産後食事11日目

朝食：あんパン、三黄鶏スープ、チキン

昼食：豚バラ肉の山芋煮込み＋麺

夕食：三黄鶏スープ（当帰入り）、豚の胃袋スープ（出産後の気虚による発汗を防ぐため）＋麺類＋緑野菜＋黄耆

産後食事12日目

朝食：レンゲで煮込んだ豚の胃袋、あんパン、豆乳。

昼食：ごま油の黒鶏と蒸しガチョウ卵。

夕食：小豆料理。

注記：

ごま油黒鶏：黒鶏を秘蔵酒で洗います。ごま油で生姜を炒め、黒鶏と日本酒を加えます（少なくとも鶏肉が隠れる程度）。強火で沸騰させ、火が通るまで煮ます。玉ねぎを加える必要はありません。

小豆粉：小豆を洗い、ぬるま湯に20分ほど浸します。圧力鍋に入れて、日本酒と生姜を加え、スープが煮詰まるまで（30～40分）煮ます。食べるときに黒砂糖を加えてもいいでしょう。

産後食事13日目

朝食：フナのスープ一杯、ゆで卵2個と日本酒

昼食：ごま油チキンスープ＋麺

アフタヌーンティー：バナナ粥、大豆豚足スープ

夕食：レタス1杯、フナのスープ2杯、フナ1匹

注記：

大豆豚足スープの大豆は必ず大豆でなければなりません。主な材料は、豚足＋大豆＋クコの実＋黄耆＋当帰＋葱＋玉ねぎ＋生姜です。これらを鍋に入れて沸騰したお湯を加え、強火で5分ほど煮て、その後弱火にします。

産後の食事：14日目

朝：フナのスープ、蒸し卵（表面にごま油を塗ったもの）、カスタードパン

朝：豚バラ肉のスープ

昼食：豚バラ肉スープ＋野菜麺、大豆豚足スープ

午後：ごま油チキンスープ

夕食：ほうれん草の葉数枚と赤いナツメとパパイヤのスープ一杯

夜食：ピーナッツ粥（ピーナッツは皮をむいておくのがベスト）

産後の食事：15日目

朝食：フナのスープ、卵入り発酵米酒、カスタードパン2個

昼食：チキンヌードルスープ、レッドデーツパパイヤスープ、フナスープ

午後：レッドデーツパパイヤスープ、黒魚スープ

夕食：トマト入りスクランブルエッグ、麺類、豚の胃袋のスープ、ヤムイモ

産後食事16日目

朝食：発酵させた米酒で炊いたお団子、チキンスープ

昼食：豚バラ肉と山芋のスープ＋麺、豚バラ肉のスープ（クコの実＋黄耆＋芒果＋当帰）

アフタヌーンティー：ナツメとパパイヤのスープ

夕食：ニンジンの千切り炒め、豚バラ肉のスープ、ご飯

追記：豚スペアリブのスープの油は取り除くようにしてください。母親が油を過剰に摂取すると、赤ちゃんの排便に影響します。

産後の食事：17日目

朝食：カスタードパン1個、発酵米酒入り卵2個、ナツメとパパイヤのスープ

昼食：豚バラ肉のスープ＋麺

アフタヌーンティー：鶏のスープ（ごま油チキン）

夕食：チキンスープ＋ご飯

産後18日目の食事

朝食：鶏のスープ＋麺＋野菜、リュウガン、クコの実、ピーナッツのスープ

昼食：ミートボールスープ（豚肉団子＋野菜＋卵）、フナのスープ

アフタヌーンティー：蒸しガチョウの卵、燕の巣

夕食：ご飯半杯、チキンスープ

隔離食19日目

朝食：あんパン、黒餅、発酵米酒入り蒸しガチョウ卵（胎児毒素除去のため）

昼食：豚足と豆のスープ、ナツメとパパイヤのスープ

夕食：野菜炒め、ほうれん草、ごま油チキン、ご飯半杯

産後の食事：20日目

朝食：発酵させた米酒で煮たガチョウの卵、カスタードパン2個、黒餅1個

昼食：フナのスープ、ごま油黒鶏スープ

アフタヌーンティー：フナのスープ

夕食：トマト入りスクランブルエッグ、ゴマ油入り黒鶏スープ、冬瓜入り牛肉炒め、キュウリとキャベツの炒め物

産後食事21日目

朝食：あんパン、カスタードパン、フナのスープ

昼食：豚肉のミートボール（＋ヤムイモ）＋ほうれん草＋フナのスープ

アフタヌーンティー：フナのスープ

夕食：黒米＋サツマイモ、牛肉と人参、野菜炒め、大豆豚足スープ

産後食事22日目

朝食：大豆豚足スープ、カスタードパン2個、黒餅2個

昼食：大豆豚足スープ、豚肉のミートボールスープ（トマト入り）、野菜炒め

夕食：フナのスープ、トマト入りスクランブルエッグ、野菜炒め

産後の食事：23日目

朝食：発酵酒入りゆで卵（卵3個！）、黒餅、カスタードパン

昼食：ごま油チキン

夕食：フナのスープ半杯、ご飯、野菜炒め

栄養に関するヒント:

黒米は栄養価が高く、ユニークなお米と言えます。 18種類のアミノ酸とセレン、鉄、亜鉛、カルシウム、マンガン、モリブデン、ビタミンB1、B2、B6などの元素が含まれており、胃腸の消化に役立ち、造血機能を高め、ヘモグロビンを増加させます。

白もち米と比べて、黒もち米を食べると、産後の母親の体の衰弱を補い、母乳を増やし、赤ちゃんに母乳を与えるのに役立ちます。

産後の食事：24日目

朝食：豆乳一杯、カスタードパン、黒餅2個

昼食：レンコンと豚バラ肉のスープ（クコの実）、緑の野菜

夕食：ゴマチキン、緑の野菜、牛肉団子2個

産後の食事：25日目

朝食：豆乳1杯、カスタードパン2個

昼食：トマト入りスクランブルエッグ、野菜炒め、大豆豚足スープ（クコの実入り）

アフタヌーンティー：ごま油チキン

夕食：豚バラ肉の山芋煮込み＋牛肉団子5個

栄養のヒント: 牛肉にはタンパク質、ミネラル、ビタミン B (ナイアシン、ビタミン B1、リボフラビンを含む) が豊富に含まれています。牛肉のタンパク質には人体にとって必須のアミノ酸が多く含まれているため、栄養価が高いです。牛肉は、人体が毎日必要とする鉄分の最良の供給源でもあります。

産後食事26日目

朝食：ごま豆乳、あんパン1個、発酵米酒で煮たガチョウの卵

昼食：大豆豚足スープ、豚もつとヤムイモのスープ

夕食：チキンスープ、野菜炒め

産後の食事：27日目

朝食：フナのスープ、あんパン、カスタードパン

昼食：ごま油チキン＋麺

夕食：黒魚のスープ、スクランブルエッグ、ごま油チキン、ご飯半杯

産後食事28日目

朝食：フナのスープ、あんパン2個

昼食：黒魚のスープ、ごま油チキン

夕食：魚のスープ麺＋野菜

夜食：ピーナッツ粥。

産後の食事：29日目

朝食：エビワンタン

昼食：栗チキン、ライス

夕食：干しエビの揚げ物と豆の芽、ご飯

夜食：発酵米＋卵1個

産後食事：30日目

朝食：フナのスープ麺＋卵1個＋白菜

昼食：黄花とクコの実の蒸し赤身肉、豆の豚足スープ、ご飯

夕食：栗うなぎの煮込み、毛藻、ご飯

上記の紹介により、30日間の産後食事メニューに何が含まれているかがよく理解できたと思います。これらの食品を安心して選ぶことができます。ただし、女性は毎回適度に食べる必要があることに注意してください。これは、あらゆる面で栄養素を吸収するのに大いに役立ちます。