カルシウム補給におすすめの食べ物

カルシウムは私たちにとって非常に重要な微量元素です。私たちの体はカルシウムを自分で生成することができず、毎日の食事から摂取する必要があることをご存知ですか？しかし、現在の私たちの生活習慣や食習慣は非常に非科学的です。カルシウム不足は非常に一般的になっています。カルシウム不足の害は非常に大きく、多くの病気を引き起こす可能性があります。カルシウムを補給するためにどのような食品を食べることができるかを見てみましょう。

カルシウムは私たちにとって本当に重要ですが、現代の人々、特に子供や中高年はカルシウム不足になりがちです。カルシウム不足は多くの不健康症状も引き起こします。私たちの生活にとって非常に重要なカルシウムを補給するために、どのような食品を食べるべきかを誰もが知っておく必要があります。

牛乳および乳製品:

牛乳、山羊乳、それらの粉乳、チーズ、ヨーグルト、練乳。

豆類および豆製品:

大豆、枝豆、レンズ豆、ソラマメ、豆腐、豆腐干し、豆腐皮、納豆など。

シーフード：

フナ、鯉、ハクレン、ドジョウ、エビ、干しエビ、干しエビ、カニ、昆布、海藻、アサリ、ナマコ、カタツムリなど。

肉と卵:

羊肉、豚の脳、鶏肉、卵、アヒルの卵、ウズラの卵、塩卵、豚肉のデンプンなど。

野菜:

セロリ、菜種、ニンジン、大根の葉、ゴマ、コリアンダー、カラシナ、黒キクラゲ、キノコなど。

果物とドライフルーツ:

レモン、ビワ、リンゴ、ナツメ、アプリコットジャム、ミカンケーキ、ピーチジャム、アーモンド、サンザシ、レーズン、クルミ、スイカの種、カボチャの種、乾燥桑の実、ピーナッツ、蓮の実など。

特別なヒント:

食品を新鮮に保つと、カルシウムの損失を減らすことができます。牛乳を加熱するときにかき混ぜないでください。水を多めに加えて、調理時間を短くしてください。野菜を細かく切りすぎないでください。ほうれん草、ワイルドライスの茎、ネギにはシュウ酸が多く含まれています。カルシウムを含む食品と結合して不溶性のシュウ酸カルシウムを形成するのを防ぐために、しばらく熱湯に浸してシュウ酸を溶かすことをお勧めします。乳糖は食物中のカルシウムをより多く蓄えることができます。ソルガム、ソバ、オート麦、トウモロコシなどの全粒穀物には、米や小麦粉よりも多くのカルシウムが含まれています。定期的に全粒穀物を食べるようにしてください。

カルシウムを補給できる食品は何でしょうか? 誰もがこの問題についてもっと知るべきです。カルシウムを補給する最良の方法は、日常の食品から摂取することです。このカルシウム補給方法が最も安全です。すでに多くのカルシウム補給製品、特に健康食品が存在します。盲目的に選択せず、自然で科学的なカルシウム補給方法を選択する必要があります。